每天500個開合跳，長期堅持下來，會收獲什麼變化？

開合跳是一個自重燃脂訓練，無論新手跟老手都可以開啟鍛鍊。那麼，每天500個開合跳，100個為一組，分為5組完成，長期堅持下來，會收獲什麼變化？

1. 肺活量提升，體能素質增強

每天堅持500個開合跳，可以有效地提高心肺功能，增強肺部通氣量，增加血液中的含氧量，這樣能夠幫助提高身體的耐力和爆發力，使體能在鍛鍊中逐漸增強，身體會保持相對年輕狀態。

2. 身材變式，身材線條有型

開合跳是一種全身性的鍛鍊動作，它可以鍛鍊到肩膀、手臂、腹部、臀部和大腿等部位的肌肉，預防肌肉流失，加強基礎代謝值。每天堅持500個開合跳，可以有效地燃燒脂肪，使身材更加勻稱，線條更加有型。

3. 四肢靈活性提升，骨質密度增長

開合跳可以激活身體肌群，改善腰酸背痛問題，還能鍛鍊到全身的肌肉和關節，特別是四肢的靈活性和協調性。

長期堅持下來，可以有效地提高四肢的靈活性和反應能力，同時還可以增加骨質密度，預防骨質疏鬆，降低受傷幾率。

4. 情緒好轉，抗壓力提升

開合跳可以釋放身體內的壓力和負面情緒，促進多巴胺的分泌，使心情更加愉悅和放鬆。長期堅持下來，可以幫助提高心理韌性和抗壓力能力，更好地應對生活中的挑戰。

5. 睡眠質量提升

開合跳可以幫助調整呼吸和放鬆身體，讓身體處於微微疲憊狀態，從而有助於改善睡眠質量。長期堅持下來，可以讓人更容易入睡，並且睡得更香甜。

看到這里，你是否想要開啟開合跳訓練呢？

剛開始開合跳訓練的時候，我們保持2-3天訓練一次的頻率即可，因為每次鍛鍊後必然伴隨著肌肉酸疼，需要時間恢復，才能開啟第二輪訓練，這樣有效增肌減脂。