5個方法讓你減掉更多脂肪，留住更多肌肉！

大多數人選擇健身是為了增肌減脂，雕刻一副好身材。在健身過程中，如何減掉更多的脂肪並留住更多的肌肉？我們需要選對方法，而不是盲目瞎練。

想要減掉多餘贅肉，瘦下來後身材比例更好看，我們需要注意以下幾點：

1. 制定合理的訓練計劃：在制定訓練計劃時，要根據自身的身體狀況和目標制定合理的計劃。一般來說，每周進行3-5次有氧運動和2-3次力量訓練是比較合適的。

跑步、健身操、跳繩、打球之類的有氧運動可以幫助燃燒脂肪，慢慢提升心肺功能，加強運動能力。

而啞鈴、槓鈴之類的力量訓練則可以幫助增加肌肉質量，預防肌肉流失。我們的身體可以分為各個肌群，我們需要合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，肌肉才能更加高效生長。

2. 合理安排飲食：要想減掉更多的脂肪並留住更多的肌肉，需要合理控制攝入的熱量，並避免單一飲食。

我們要控制每天熱量攝入小於總代謝，高於基礎代謝值，同時確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。

建議，控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量（粗細糧結合），肉類可以選擇低脂肪的蝦、雞胸肉、魚肉，每天補充蔬菜攝入量為500g以上，不同的蔬菜輪換著吃。

3. 增加肌肉質量：增加肌肉質量可以幫助身體燃燒更多的卡路里，並提高身體的基礎代謝率。

在力量訓練時，可以從深蹲、推舉、劃船、硬拉之類的復合動作入手，注意動作標准，逐漸增加重量和訓練強度，以刺激肌肉生長。同時，要注意給肌肉提供足夠的營養和休息時間。

4. 保持高心率：在運動過程中，保持高心率可以幫助身體燃燒更多的脂肪。一般來說，在進行有氧運動時，要將自己的心率保持在最大心率的60%-80%之間，燃脂效率是最高的。

如何計算自己的最大心率？最大心率公式=220-年齡，如果你是30歲，那麼最高心率是220-30=190次/分鍾。

5. 運動多樣化：保持運動多樣化，並且適當增加訓練強度可以避免身體逐漸適應運動模式，有助於身體燃燒更多的脂肪，並提高身體的代謝率。