健身先健腦！6個錯誤的行為，行為你不要犯！

在健身的過程中，我們需要學習正確的健身理念，避開誤區，才能更快練出好身材，降低受傷幾率。

以下是6個常見的錯誤行為，希望大家在健身過程中避免犯同樣的錯誤。

1、健身計劃長期不變

每個人的身體狀況和健身目標都不同，因此，需要根據自身情況制定合適的健身計劃。然而，長期執行相同的健身計劃可能會導致身體適應，從而影響鍛鍊效果。

因此，我們需要定期評估自己的健身計劃，並根據身體的變化，進行調整跟優化，才能避免健身下入瓶頸期。

2、空腹進行鍛鍊

很多人為了提升減肥效果，選擇空腹進行鍛鍊。但是，空腹進行鍛鍊可能會導致低血糖、頭暈等不適症狀，影響鍛鍊效果，健身持久力會下降。

建議，避免空腹鍛鍊，在鍛鍊前半小時可以適當進食，以保證身體有足夠的能量供給，保證健身效果。

3、每天鍛鍊同一部位

有的人為了練出腹肌，每天進行虐腹訓練，也有的人為了練出胸肌，每天進行胸肌訓練，這種方法是不可取的。

每天鍛鍊同一部位可能會導致肌肉疲勞、受傷或過度刺激。因此，我們需要合理安排鍛鍊部位，不能只鍛鍊某個部位。此外，目標肌群要勞逸結合，每天安排2-3天時間進行修復，才能有效提升增肌效率。

4、健身時不喝水，健身後狂補水

健身的過程中可以喝水嗎？答案是可以的，健身的時候身體會流失水分，不及時補水可能會導致脫水，影響身體正常代謝和鍛鍊效果。而健身後狂補水則可能導致水中毒。

建議在健身前和健身過程中適當飲水，小口小口補充，以保持身體水分平衡，健身後也要適量補水，不要大口猛灌。

5、健身後馬上洗澡

你是否習慣健身後馬上洗澡？健身後毛孔擴張，心率加速，這個時候馬上洗澡可能會導致身體不適或暈厥。

因為鍛鍊後身體的血液循環仍在加快，此時洗澡可能導致細菌入侵，免疫力下降，出現暈厥問題。建議，在健身後休息片刻等體溫心率恢復正常了再洗澡。

6、平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊

有的人平時比較忙碌沒有時間鍛鍊，周末由於補償心率，進行瘋狂鍛鍊，一鍛鍊就是大半天，這種行為是不可取的。

平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊可能會導致身體過度疲勞和受傷。我們保證鍛鍊頻率，工作日可以在家利用瑣碎時間進行開合跳、伏地挺身、波比跳訓練以此強化身體體能，周末再進行系統鍛鍊，保持每周至少進行3-4次鍛鍊，可以讓你體質越來越好，身材越來越棒。