減肥是一個需要耐心和恆心的過程，如果你總是三分鍾熱度，或者選擇錯誤的減肥方法，那麼減肥努力也會白費。
為了提升減肥效率，收獲一副好身材，以下六個戒律是必須遵守的：
1、戒除宵夜和外賣
宵夜和外賣往往含有大量的油脂和熱量，午餐晚餐吃外賣，不但缺乏營養價值，還會讓你熱量攝入超標。睡前吃宵夜，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來，也會影響睡眠質量，不利於減肥。
因此，要盡量避免在睡前吃東西，晚餐也要早點吃，吃得清淡，建議不超過500大卡，早點睡覺避開宵夜，睡覺的時候身體才能持續燃脂。
2、戒除飲料酒精，多喝水
飲料和酒精不僅含有大量的糖分和熱量，還會使身體脫水，不利於減肥和健康。減肥的人要避免飲酒和含糖飲料，盡量選擇喝白開水或者淡鹽水，補充身體所需的水分和電解質。
3、戒除辛辣鹽等重口味烹飪
很多人喜歡辛辣、鹽等重口味的烹飪方式，但是這樣的飲食方式會增加食慾，導致熱量攝入超標。
而重口味食物也容易使身體內的水分滯留，影響減肥效果。因此，減肥的人要盡量選擇清淡口味的烹飪方式，如蒸、煮、烤等。
4、戒除久坐不動
如今的習慣習慣了長時間坐著不動，出門有交通工具，每天步行數低於3000步，這樣的行為不僅會加速身體機能老化，還容易誘發腰酸背痛、肌肉勞損等疾病。長期缺乏鍛鍊還會使身體的代謝率下降，影響減肥效果。
因此，要盡量保持每天有一定的運動量，如騎行、擼鐵、慢跑、游泳等，每周鍛鍊3次以上，每天步行數不低於8000步，保證活動代謝。
5、戒除飢一餐飽一餐的行為，而要規律三餐
有的人為了減肥選擇不吃早餐或者晚餐，而餓的時候就會暴飲暴食，這樣飢一餐飽一餐的行為容易導致身體內的代謝紊亂，身體無法記憶進食的規律，每次進食反而容易囤積熱量，不利於減肥和健康。
減肥的人，要盡量保持三餐規律飲食，細嚼慢咽，飯吃八分飽狀態，控制每餐的食量和熱量。
6、戒除單一飲食，只吃蔬菜的行為
減肥期間，很多人選擇極端飲食，比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜的行為，這種行為屬於單一飲食。而單一飲食容易導致營養不良，還會使身體的代謝率下降，影響減肥效果。
因此，要盡量保持飲食的多樣性和平衡性，除了各種蔬菜外，也要攝入適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養物質，比如一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，2拳頭蔬菜的搭配，身體才能更加高效的運轉。
