哪些生活習慣，會讓你越來越胖？5個惡習你占了幾個

#有哪些生活習慣會讓你越來越胖?#

良好自律的生活習慣可以提升代謝水平，抑制脂肪堆積，而錯誤的生活惡習會導致熱量過剩身材也更容易發胖。

那麼，哪些生活習慣會讓你越來越胖？我們一起來看看：

惡習1. 不愛吃菜愛吃肉

如今的人會比較挑食，葷素搭配不均衡，容易出現熱量過剩的行為。很多人喜歡吃高脂肪、高熱量的肉類，如紅燒肉、肥牛等，而忽略了蔬菜和水果等低熱量、高纖維的食物，這種飲食習慣容易導致脂肪攝入過剩，而膳食纖維補充不足，從而引發肥胖。

正確的飲食方式是三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食的搭配，才能有效控制卡路里，均衡膳食營養，避免身材肥胖。

惡習2. 愛喝飲料不愛喝水

很多人不愛喝溫開水，反而喜歡喝各種飲料，而我們總是忽略了飲料的熱量。飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，長期飲用會使身體攝入過多的糖分和熱量，從而引發肥胖。

而水是沒有熱量的，不會讓你發胖，反而會加速脂肪代謝，水也是維持身體健康所必需的物質，多喝水有助於代謝廢物和促進脂肪燃燒。

惡習3. 經常熬夜，白天精神差

你平時是幾點睡覺的，每天睡幾個小時？經常熬夜、睡眠不足的人，身體分泌的荷爾蒙會受到影響，身體機能老化加速，從而影響身體代謝和脂肪燃燒。睡眠不足的人，白天精神不足也會影響身體代謝和消耗熱量的能力。

建議，規律作息，不要熬夜，每天睡足8個小時，身體代謝水平也會更旺盛，可以抑制脂肪堆積。

惡習4. 久坐不動，每天步行低於3000步

你一天的步行數是多少呢？長期缺乏運動和久坐不動會導致身體代謝率下降，身體機能運轉水平下降，脂肪容易堆積。

而每天步行3000步以上可以激活身體肌群，保持關節靈活性，促進身體代謝，消耗多餘的熱量，有助於保持身體健康。

惡習5. 愛吃甜食，巧克力、蛋糕、餅干不斷

我們知道，甜食是發胖的最大元兇，巧克力、蛋糕、餅乾等甜食往往含有大量的糖分和熱量，長期食用會使身體攝入過多的糖分和熱量，從而引發肥胖，還會加速皮膚氧化，讓你更快出現皺紋。