每天安排1小時有氧運動，長期堅持下去，自身有什麼變化？

我們知道，健身是一件知道長期堅持的事情，但是，健身也是一件需要自律，才能堅持下來的事情。大多數人嘗試過健身訓練，但是，真正堅持下來的人並沒有多少。

如果你能每天堅持1小時的有氧運動，比如跳繩、跑步、健身操、騎行之類的訓練，每周進行3-5次，長期下來，身體會有許多積極變化。

以下就是過來人告訴你長期健身後，自身的多個變化：

1. 增強心肺健康：有氧運動能夠增強心肺功能，提升身體的攝氧量，提高心肺的耐受性，降低心髒病、中風、糖尿病等慢性疾病的風險，有助於延年益壽。

2. 增強免疫力：有氧運動能夠增強身體的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力，減少患感冒次數和其他疾病的風險。

3. 促進新陳代謝：堅持有氧運動能夠加速身體的新陳代謝，幫助身體消耗更多的熱量，有助於降低體脂率、減輕體重，改善肥胖問題，讓你收獲一副苗條的身材。

4. 增加肌肉力量：有氧運動能夠刺激身體的肌肉，增強肌肉的力量和耐力，有助於改善身體的姿勢和平衡能力，讓身體更有力量，讓你更有活力。

5. 改善心理健康：有氧運動能夠釋放身體內的壓力和緊張情緒，緩解焦慮和抑鬱症狀，有助於改善心理健康狀況，提升抗壓力，讓你保持樂觀的心態。

6. 增加骨密度：有氧運動能夠增加骨密度，有助於預防骨質疏鬆症和骨折等骨骼問題，讓身體保持相對年輕健康的身體狀態，減緩衰老速度。

7.鍛鍊大腦：有氧運動鍛鍊可以提升腦部血液循環，提升自身反應速度，降低老年痴呆風險，讓你大腦更加靈活，有效提升記憶力。

看到這里，你是否有堅持健身的動力呢？新手健身要循序漸進，從低強度的訓練開始，隨著體能耐力的提升再慢慢提升訓練強度，這樣可以避免受傷，同時在健身路上走得更遠哦！