長期堅持伏地挺身，除了瘦下來，還會收獲什麼好處？

不想出門鍛鍊，在家可以怎麼健身呢？建議，你可以選擇一些復合型自重動作進行訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身之類的動作。

今天小編要介紹的是伏地挺身訓練，這個動作主要鍛鍊上肢肌群，適合久坐不動黨。如何做一個標准伏地挺身訓練？

1. 雙手與肩同寬，或略寬於肩，手臂伸直，指尖向前。

2. 腳尖和膝蓋著地，頭部、肩部和臀部應保持同一水平線上，避免塌腰撅屁股。

3. 收緊腹部和臀部，保持身體緊繃。

4. 手臂彎曲，手掌著地，然後慢慢降低身體，直到胸部輕輕碰到地面。

伏地挺身訓練的時候注意：

1. 呼吸配合動作：在下降時吸氣，保持呼吸順暢；在上升時呼氣，使肌肉得到充分收縮。

2. 不要用爆發力：避免使用爆發力完成動作，而是依靠肌肉的力量控制動作的節奏。

3. 逐漸增加難度：可以從簡單的動作開始，逐漸增加難度，如增加重量、加強肌肉控制等。

如果你能堅持每天做200個伏地挺身，並分組完成，長期下去，你會收獲以下好處：

1. 增強心肺功能：伏地挺身是一種復合型動作，它可以促進血液循環，提升血管彈性，幫助你提高心肺功能，增強身體的耐力。

2. 增強肌肉力量：伏地挺身是一種全身性的力量訓練，它主要針對胸部、背部、肩部、手臂和核心肌群，通過長期訓練，你可以增強這些部位的肌肉力量，讓你保持充沛體能。

3. 減少上肢脂肪：伏地挺身可以幫助你鍛鍊核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉，預防肌肉流失，長期堅持下去，可以減少上半身脂肪，塑造緊實的上肢線條。

4. 提高身體協調性：伏地挺身需要身體的協調性和平衡感，長期訓練可以鍛鍊你的這些能力，使你在日常生活中更加靈活和穩定。

5. 增強自信心：進行伏地挺身鍛鍊可以促進身體多巴胺分泌，幫你趕走負面情緒，人會變得更樂觀。堅持伏地挺身訓練，還可以鍛鍊自身毅力跟自律性，提高自己的身體素質和自信心，讓你在社交和工作中更加自信和出色。

總之，每天堅持做200個伏地挺身並分組完成，可以給你帶來很多好處。但是請注意，每個人的身體狀況和能力不同，新手可以從跪姿伏地挺身或者標准伏地挺身開始鍛鍊，隨著肌肉力量的提升，再嘗試窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、寬距伏地挺身升級訓練，這樣可以避免健身陷入瓶頸期。