牢記這5個秘訣，燃脂效率比別人快一倍！

同樣是減肥，為什麼別人的減肥速度快，而你的減肥速度慢呢？

可能是一些細節影響了減肥速度。如果你想要花更短時間，減掉更多脂肪，那麼一定要養成一些好習慣。

下面讓小編分享幾個燃脂秘訣，讓你減肥效率比別人快一倍！

1、調整吃飯速度，飯吃八分飽

減肥的人要學習聰明的吃飯方式，吃飯速度要慢，因為大腦神經接收飽腹感信號需要時間，狼吞虎咽容易吃多。

建議，一口飯嚼20~30次，保證大腦有時間接收飽腹感信號。吃飯的時候不要吃撐自己，每餐都保證八分飽即可，這樣可以讓胃部有一定的空間消化食物，還能慢慢縮小胃容量，避免熱量堆積。

2、保證每天蔬菜攝入量不低於500g

各種蔬菜的熱量低，還富含膳食纖維和維生素，有助於提高飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

建議，三餐多吃綠色蔬菜，如青菜、生菜、芥蘭、芹菜、菠菜等，每天攝入量不低於500g，吃飯先吃蔬菜再吃其他食物，這樣可以促進腸道蠕動，有助於廢物排出。

3、每周安排3次抗阻力訓練，從復合動作入手強化身體肌群

健身的時候要多做抗阻力訓練，抗阻力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。

建議，每周安排3次抗阻力訓練，從復合動作入手，如深蹲、硬拉、臥推等，每次訓練3~4組，每組8~12個動作。

4、每個月輪換不同的有氧運動，避免身體適應運動模式

有氧運動可以提高心肺功能，增加脂肪燃燒效率，但長時間進行同一種有氧運動容易讓身體適應，效果會逐漸減弱。

建議每個月輪換不同的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每次進行30~60分鍾，保持運動強度和時間的有效性。

5、男生每天喝3L水，女生喝2L

水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以減緩飢餓感的出現。建議男生每天喝3L水，女生喝2L水，充足的喝水量可以抑制飢餓感出現，促進脂肪代謝。同時，避免喝含糖飲料和酒精類飲品。