從大腹便便到六塊腹肌，我只做了這6件事

人到中年易發胖，很多男士過了30歲後就挺著一個啤酒肚，大腹便便的樣子像極了中年大叔，一副油膩的形象讓人看了忍不住吐槽。

本該是意氣風發的年紀，為何總是控制不住發胖呢？可能是畢業後總是坐著不動，缺乏鍛鍊，而各種應酬大餐不斷，各種宵夜下午茶沒有忌口，導致身體熱量堆積，從而讓體重不斷上漲，身材發胖。

想要擁有迷人的體格，我們需要戒掉各種生活惡習，養成一些自律的好習慣，才能告別油膩形象，擁有一副肌肉身材。

下面讓過來人分享他的經驗：從大腹便便到六塊腹肌，我只做了這幾件事：

首先，我堅決戒掉了所有的酒類和飲料，包括各種含糖量高的果汁和碳酸飲料。取而代之的是大量的白開水和茶葉，這些天然的飲品不僅能幫助我保持身體的水分平衡，還有助於清除體內垃圾。

第二，我在飲食上進行了調整，有效降低了卡路里攝入。我戒掉了各種零食，尤其是蛋糕、炸雞之類的高糖分、高脂肪食物，吃飯的時候，將原本油膩的煎炸烹飪方式改為了更加健康的清蒸、水煮等清淡做法。

第三，我合理控制主食攝入量，每餐主食攝入量不超過100g，以粗糧為主，同時均衡膳食營養，保持三分肉七分蔬菜的搭配原則，既保證了身體所需的蛋白質和維生素，又避免了過多的脂肪和熱量攝入。

第四，我養成了規律的三餐習慣，每餐都只吃八分飽，避免過飽過飢，保證身體的運轉水平。此外，各種下午茶、宵夜等零食也都被我納入了黑名單，以保持血糖的穩定和身體的健康。

第五，在飯後20分鍾內我絕不會坐下或躺下，而是選擇走動或站立。飯後活動這不僅有助於消化，還能減少脂肪的堆積。

每天我都會安排40-50分鍾的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車等，以加速身體的代謝和提高心肺功能，可以慢慢縮小腰圍。

第六，我一直堅持進行抗阻力訓練，包括深蹲、伏地挺身、平板支撐、引體向上和腹肌訓練等，隔天訓練一次，這些訓練有助於增加肌肉量、強化腹肌線條，提高基礎代謝率，並塑造健美的身材線條。

通過這些努力和堅持，堅持了半年時間，我終於擺脫了原本臃腫的身材，告別了啤酒肚，擁有了夢寐以求的六塊腹肌。