7個飲食刷脂秘訣，巨掉秤！

減肥不是簡單粗暴的餓肚子，如果你總是挨餓減肥，很可能導致身體代謝動力不足，肌肉跟著流失，基礎代謝值會下降，身體更容易堆積脂肪。而餓肚子一段時間後，身體也會發出進食指令，你容易出現暴飲暴食問題。

因此，我們要學會聰明的吃，而不是餓肚子。下面介紹幾種減肥飲食的技巧，幫助你快速掉秤。

1、調整吃飯順序

飯前先喝一杯水，然後按照蔬菜、主食、肉類的順序進行進食，這樣可以讓你更容易產生飽腹感，減少進食量。同時，蔬菜和主食都是低熱量、高纖維的食物，可以讓你更好地控制飲食。

2、控制主食分量

主食是飲食中主要的熱量來源，因此，控制主食的分量是減肥的關鍵。一般來說，每餐主食的分量應該控制在一拳頭左右，粗細糧結合，可以控制升糖水平，因此飽腹時間，減緩飢餓感出現。

3、水果在白天吃，晚上不吃

水果中含有一定的糖分，如果晚上吃太多水果，會升高血糖，促進脂肪堆積，不利於減肥。因此，建議在白天吃水果，晚上則盡量避免攝入糖分。此外，水果要選擇蘋果、火龍果、奇異果，不要選擇榴槤、荔枝之類的高熱量水果。

4、三餐之餘餓了不吃零食，只吃水煮蛋、黃瓜

零食是減肥的大敵，因為它們往往含有高熱量、高糖分、高脂肪等成分，不健康還會讓你發胖。

如果三餐之餘感到飢餓，可以選擇吃一些低熱量的食物，如水煮蛋和黃瓜，這些食物不僅熱量低，可以滿足你的飢餓感，不會影響減肥速度。

5、睡前4小時不進食

睡前進食會讓你攝入多餘熱量，導致脂肪堆積，還會影響睡眠質量，因為身體需要消化食物，從而影響休息。

因此，我們要做到早點吃晚餐，不要大魚大肉，盡量在19點前完成晚餐，做到睡前4小時內不進食。

6、飯後活動15分鍾再坐下

飯後立即坐下會導致脂肪堆積在腹部和臀部，從而影響身材。因此，建議在飯後活動15分鍾左右再坐下，這樣可以促進身體的代謝和消化，減少脂肪的堆積。

7.喝足量的水

不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。充足的喝水量可以提升身體代謝水平，同時抑制飢餓感的出現，有效控制進食量。不愛喝水的人可以喝茶、枸杞水，每天喝水量不低於2L，同時一天2-3杯黑咖啡，可以提升心率，促進脂肪分解。