怎麼跑步最燃脂？4個跑步要點，讓你減掉更多脂肪

跑步是一種簡單有效的有氧運動，適合男女老手，門檻比較低，只需要一雙運動鞋就能跑起來了。長期堅持跑步可以幫助我們提升活動代謝、燃燒脂肪、增強心肺功能和保持強健的體格。

但是，要想讓跑步達到最燃脂的效果，需要注意以下幾點：

第一點、跑步姿勢：正確的跑步姿勢可以減少不必要的能量消耗，讓跑步更加高效。正確的跑步姿勢包括：

1、保持身體挺直、抬頭挺胸、收緊腹部肌群，

2、放鬆肩膀、手臂自然擺動，

3、保持2步一吸氣，2步一呼吸的節奏，

4、膝蓋彎曲不超過腳尖、保持腳掌著地等。

第二點、跑步速度：跑步速度過慢或過快都不利於燃脂。一般來說，有氧慢跑才是減肥的最佳搭配，而進行慢跑的時候，自身心率控制在最大心率的60%-70%時，脂肪的燃燒效果最好。

因此，我們要根據身體情況選擇適合自己的配速，建議控制在6-9公里每小時是有氧跑步的最佳配速。

第三點、跑步時長：剛開始跑步的時候，身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少，而跑步20分鍾開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值。

建議，每次跑步的時候不低於20分鍾，最好在30分鍾以上，可以提升燃脂效率。如果你是跑步新手，可以跑步15-20分鍾後改為快走5分鍾，再進行15-20分鍾跑步，這樣也能達到不錯的跑步效果。

第四點、飲食管理：在跑步前和跑步後合理安排飲食，可以增強燃脂效果。建議，避免空腹鍛鍊，否則跑步持久力會不足，容易出現低血糖問題。

此外，跑步也要注意控制飲食，遠離各種零食跟飲料，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，多吃一些輕加工、天然食物，以此控制卡路里攝入，才能給身體創造足夠的熱量缺口，加速燃脂。