易瘦體質是怎麼養成的？堅持7個好習慣，避免脂肪堆積

如何養成人人羨慕的易瘦體質？易瘦體質的關鍵是保持旺盛的活動代謝，讓每天的熱量攝入低於或者等於身體總消耗值，從而避免脂肪的堆積，保持一副苗條的身材。

以下是一些實用的建議，看看你能做到幾個？

1. 三餐定時，飯吃八分飽

不要飢一餐飽一餐，定時定量，規律三餐的飲食有助於身體的消化跟運轉，還能避免因為飢餓而過度飲食。

我們要控制每餐飲食，不要吃撐自己，放慢吃飯速度，保持八分飽即可，這樣可以慢慢縮小胃容量，有效降低卡路里攝入。

2. 飯前喝湯，飯後不喝湯

學習瘦子的飲食習慣，飯前喝湯，飯後不喝湯。飯後喝湯則容易導致胃部過度擴張，增加胃腸負擔。而飯前喝湯可以增加飽腹感，從而減少飲食攝入量。

3. 培養自己的運動愛好

總是久坐不動的人活動代謝會下降，身體機能會加速老化，不利於卡路里消耗。而培養運動愛好可以提升活動代謝，有效強身健體，還能抑制脂肪堆積。

你需要找到一項自己喜歡的運動，如慢跑、瑜伽、跳繩、健身操、打球、游泳等，每周鍛鍊3次以上，每次不低於30分鍾，不僅可以讓你保持強健的體格，還有助於消耗體內多餘的脂肪。

4. 每天2-3杯黑咖啡或者茶水提升代謝

適量的咖啡因和茶多酚有助於提高身體代謝率，加速脂肪燃燒。但需要注意選擇低糖、低脂肪的飲料，避免攝入過多的糖分和咖啡因。

5. 不熬夜，保證充足睡眠

避免熬夜，睡眠不足的情況出現。保證充足的睡眠有助於身體恢復和修復，有助於瘦素分泌，還可以提高身體代謝率。盡量保持規律的作息時間，保證每晚7-8小時的睡眠時間。

6、規律排便

經常便秘會導致身體毒素積累並影響新陳代謝，從而增加體重。規律的排便有助於排出毒素並保持身體健康。

建議，保持每天排便1-2次的習慣，有便秘煩惱的人要多吃一些高纖維蔬果，比如火龍果、番茄、奇異果等食物。

7、喝足夠的水

學會主動喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素，同時保持身體水平衡。每天喝2L水，多個時間段補充，比如飯前喝水，有助於減少食慾和避免脫水症狀。