想要有效提升肌肉量，這幾個誤區不要犯！

健身增肌是為了練出出色的肌肉身材，但是，錯誤的健身行為只會讓你事倍功半。想要有效提升肌肉量，這幾個誤區不要犯！

誤區一：不要忽略練腿

腿部是人體最大的一個肌肉群，對於力量和耐力的提升至關重要。忽略練腿會導致腿部肌肉萎縮，影響整體的協調性和穩定性。

在進行力量訓練時，一定要重視腿部訓練，一周保持1-2次腿部訓練即可，可以選擇深蹲、硬拉、腿舉等動作來鍛鍊腿部肌肉。

誤區二：不要忽略蛋白質的補充

蛋白質是肌肉生長所必需的營養物質，可以幫助肌肉修復和增長。在進行力量訓練時，身體需要大量的能量和營養物質來支持肌肉的生長和修復。

因此，要保證每天攝入足夠的蛋白質，可以選擇魚、雞胸肉、牛肉等高蛋白食物。建議，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，多個時間段補充可以提升吸收率。

誤區三：不要三天打魚兩天曬網

要想有效提升肌肉量，需要堅持長期的訓練，三天打魚兩天曬網會導致訓練效果不佳，甚至會提升受傷幾率。

我們要保證每周打卡3次以上，每次不低於3次，同時制定合理的訓練計劃，並持之以恆地執行才能收獲出色的身材線條。

誤區四：不要盲目追求大負重訓練

雖然進行大負重訓練可以刺激肌肉生長，但盲目追求大負重會導致身體受傷或肌肉拉傷。要根據自己的身體狀況和訓練水平，選擇適合自己的負重和動作，新手從大負重的訓練入手，慢慢熟悉動作的標准軌跡，再逐漸增加重量和難度，這樣才能更加高效安全鍛鍊。

誤區五：不要熬夜、睡眠不足

睡眠是身體恢復和修復的重要時期，熬夜或睡眠不足會影響身體的恢復和肌肉的生長。我們要保證規律作息，不要熬夜，每晚保證7-8小時的睡眠時間，並在睡眠前進行適當的放鬆和調整，有助於肌肉的生長和恢復。