減肥瓶頸期，嘗試這幾個方法，讓你體脂率繼續下降！

減肥到一定階段，很多朋友都會遇到瓶頸期，體脂率怎麼也下不去，該怎麼辦呢？很多人到了瓶頸期就會自暴自棄，導致身材反彈。

其實，減肥瓶頸期是正常現象，很多人在減肥過程中都會遇到。我們要調整好心態，才能更快度過，收獲理想的身材。

陷入瓶頸期，我們需要調整優化減肥方法，你可以嘗試以下幾個方法，幫助你繼續降低體脂率：

1、多做抗阻力訓練

抗阻力訓練可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助你更有效地燃燒脂肪。建議每周進行2-3次抗阻力訓練，每次訓練時間控制在30-40分鍾左右。

抗阻力訓練可以從伏地挺身、深蹲、劃船、硬拉之類的復合動作入手，鍛鍊身體的大肌群，大肌群可以帶動小肌群一起發展，從而提升增肌效率。

2、每天要吃夠基礎代謝

減肥期間，過度節食是不可取的。如果你每天攝入的熱量過低，身體就會自動降低代謝率，反而會減慢減肥速度。

因此，每天要保證吃夠基礎代謝，小基數人群一天熱量攝入不低於1000大卡，大基數人群一天熱量攝入不低於1300大卡，這樣才能讓身體保持正常的代謝率，繼續燃燒脂肪。

3、每天喝水量大於2L

喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素，促進脂肪燃燒。因此，每天要保證喝足夠的水量。建議每天喝水量大於2L，分成多個時間段飲用。記住不要喝冷水或者飲料，而要選擇溫開水或者茶水。

4、補充足量蛋白質

蛋白質是身體重要的營養素之一，可以幫助修復肌肉、維持代謝水平。因此，每天要保證攝入足夠的蛋白質。

建議，每餐都包含一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，每餐至少一拳頭的分量，以清蒸水煮的方式為主，才能有效控制食材熱量。

5、更換有氧運動項目

長期進行同一種有氧運動，身體會逐漸適應，導致減肥效果下降。因此，你可以嘗試更換有氧運動項目，如從跑步換成游泳、開合跳，從騎自行車換成跳繩等，這樣可以打破瓶頸期，讓身體持續燃脂，收獲理想的身材。