別再節食挨餓了！學會這幾個方法，讓你減掉更多脂肪

為了瘦下來還在傻傻挨餓，只吃蔬菜？這種做法是錯誤的。挨餓節食只會讓你肌肉流失，代謝動力不足，出現易胖體質，還容易出現暴飲暴食問題，減肥努力也會白費。

減肥過來人告訴你：減肥別再節食挨餓了，學會這幾個方法，讓你減掉更多脂肪，健康的瘦下來！

方法1、記錄好每天的卡路里攝入

減肥期間不能過度節食，我們要保證每天的熱量攝入大於基礎代謝值，一般不低於1200大卡，同時控制熱量攝入低於身體總代謝值即可。如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制降到1500大卡左右，這樣可以給身體創造500大卡的熱量缺口。

為了降低飢餓感的出現，我們要學會聰明的吃，用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的加工食物，提升高纖維蔬菜攝入量，主食方面粗細糧結合，這樣可以保證食物分量，養成飽腹時間。

方法2、利用瑣碎時間動起來

不要總是坐著不動，利用瑣碎時間鍛鍊可以提升活動代謝，促進卡路里消耗。我們可以早起後進行300個開合跳，上班的時候步行半小時再搭車，飯後活動10分鍾再坐下，晚上花30分鍾進行健身鍛鍊，比如跳繩、跑步、健身操都是不錯的選擇，一天下來可以多消耗好幾百大卡熱量。因此，我們要養成主動鍛鍊的習慣，可以強身健體，提升活動代謝，促進體脂率下降。

方法3、清空家裡的零食，多喝水

不要嘴饞的時候就拿起身邊的零食吃起來，很多時候你並不是餓了，只是饞了。只有清空家裡的零食，看不見你就不會想著吃了。

養成多喝水的習慣，有的時候口渴會讓你產生進食的欲望，而多喝水可以提升飽腹感，還能促進血液循環，加速脂肪代謝。想吃東西的時候喝2杯水，吃根黃瓜或者水煮蛋，你進食慾望就會下降了。

方法4、睡前4小時不要進食，早睡不熬夜

養成早吃晚餐的習慣，給身體足夠的消化時間，睡前4個小時不進食可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂。

此外，做到早睡不熬夜，給身體足夠的休息時間，白天你才能有精神，工作效率會提高，身體才能更加高效運轉。

方法5、記錄體脂率，不要太在意體重

很多人剛開始減肥的時候發現體重並沒有下降，於是就自暴自棄起來。其實，體重不重要，體脂率才是反應胖瘦的關鍵。

剛開始減肥的時候，可能身上的脂肪量減少了，肌肉含量卻有所提升，導致體重沒有什麼變化。但是，體脂率下降意味著身材正在變瘦，因為脂肪的體積是肌肉的3倍大，肌肉含量的提升也意味著基礎代謝值在提升，因此，減肥的關鍵是減脂不減肌，你才能真正瘦下來。