怎麼減肚腩最有效？幾個方法輕松恢復平坦小腹

你的腰圍超標了嗎？腹部的贅肉是人體脂肪最容易聚集的部位，而且也最難減掉。因為腹部這個位置是我們平時活動量最少的部位，也是五髒六腑最靠近的地方，當皮下脂肪超標或者內髒脂肪超標的時候，你的腹部贅肉都會率先凸顯出來。

那麼，怎麼減肚腩最有效？我們需要從多個方面入手：

飲食方面，一定要遠離各種過度加工、高脂肪、有糖分的食物，尤其是炸雞、薯片、漢堡、披薩、巧克力、蛋糕、餅干之類的發胖食物。

我們要學會健康飲食，合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入控制為平時的80%左右即可，給身體創造熱量缺口，體脂率就會慢慢下降，腰圍也會逐漸縮小。

避免飢一餐飽一餐的行為，而要合理分配三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食每餐一拳頭的分量，粗細糧結合即可，均衡膳食營養，身體才能更加高效運轉，避免肌肉流失。

鍛鍊方面，避免久坐不動，培養運動愛好，建議進行有氧運動和力量訓練相結合的綜合運動，如跳繩、跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，可以提升活動代謝。

力量訓練可以進行啞鈴、槓鈴訓練，從多關節參與的復合動作入手，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，每周至少進行3次，每次30分鍾以上，提升活動代謝。

作息方面，戒掉熬夜晚睡的習慣，每天睡足8個小時，充足的睡眠有助於身體機能修復，白天可以更加高效運轉，有助於脂肪的分解。

其他方面，1、多喝水，不要喝飲料跟酒精，不要等口渴了才想起喝水。水是沒有熱量的，每天喝水量在2L以上，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，有效延長飽腹時間。

2、嘗試腹式呼吸，就是吸氣的時候擴展腹部，呼氣的時候收縮腹部，每天進行5分鍾訓練，有助於改善肚腩。