挨餓和運動，哪種減肥方式更靠譜?

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餓和運動，哪種減肥方式更靠譜？這個問題困擾了許多想要減肥的人。首先，我們可以從科學角度來分析這個問題。

飢餓減肥是一種通過減少食物攝入，大幅度降低卡路里來達到減肥目的的方法，這樣的方法會比較極端，容易存在一些潛在的風險和弊端。

首先，過度飢餓可能導致身體出現肌肉流失、營養不良、免疫力下降等問題，身體健康會出現問題。

此外，飢餓減肥會導致基礎代謝值下降，雖然短期內會讓體重快速下降，但是身材也容易反彈，好身材無法維持下來。減肥後一旦恢復正常的飲食，身體會出現熱量過剩的問題，體重可能會迅速反彈。

而運動減肥則是一種通過增加運動量來達到減肥目的的方法，它主要通過消耗熱量來促進脂肪分解，實現減肥目的。

運動減肥不僅強身健體，提升體能耐力，還可以抑制脂肪堆積，幫助人們減少體重，收獲一副護士的身材線條。

堅持健身鍛鍊的人，減肥後身材不容易反彈，即使停止運動，只要你保持健康的飲食習慣，體重也不會出現大幅度的波動。

綜上所述，從科學角度來看，相比於挨餓減肥來說，運動減肥更為靠譜。

健身鍛鍊需要循序漸進，不要一開始就進行大強度訓練，這樣是很難堅持下來的。我們剛開始可以從慢跑結合快走、騎行、健身操之類的運動入手，保持鍛鍊頻率，不要三天打魚兩天曬網，建議，每周鍛鍊4次以上，每次40分鍾以上。

此外，一周再安排2-3次抗阻力訓練，鍛鍊身體各大肌群，可以提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

不過，選擇運動減肥的人，並不意味著你可以胡吃海喝。在健身鍛鍊的同時，我們也需要合理控制卡路里攝入，遠離各種高脂肪、高糖分加工食品，學會健康飲食，用低熱量食物代替，可以減緩飢餓感出現。

減肥期間，我們要保證每天的熱量攝入低於身體總代謝值，大於身體基礎代謝值，才能有效提升熱量缺口，讓你健康的瘦下來。