想長肌肉，這7個行為要戒掉

如果你正在努力增長肌肉，那麼除了要定製適合自己的健身計劃外，還需要保持生活的自律，才能更快練出好身材。健身增肌期間，有一些行為可以做，而有一些行為是你需要避免的。

以下是你需要避開的七個戒掉：

1. 喜吃油炸食物：油炸食物不僅含有大量的熱量，而且缺乏營養，容易助長脂肪，對身體和肌肉的增長都沒有好處。相反，應該選擇健康的碳水化合物，如全麥麵包、糙米、水果和蔬菜等。

2. 愛高糖分食物：蛋糕、巧克力、奶茶、甜甜圈、曲奇等高糖分食物會導致血糖波動，抑制肌肉生長，還會增加體重。相反，應該選擇低糖食物，如水果、蔬菜和全麥麵包等。

3. 睡眠不足：睡眠不足會加速身體機能老化，不利於肌肉的生長。相反，應該保證每晚有足夠的睡眠時間，大約7-9小時。

4. 缺乏蛋白質：蛋白質是肌肉生長所必需的營養素。如果沒有足夠的蛋白質，肌肉生長會受到限制。增肌期間，我們應該補充足量蛋白質，選擇高蛋白食物，如魚、雞肉、牛肉、豆類等。

5. 缺乏碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能源，也是肌肉生長所必需的營養素。如果沒有足夠的碳水化合物，身體會分解肌肉來獲取能量。因此，我們要保證每天的碳水攝入量，選擇高碳水化合物的食物，如全麥麵包、糙米、燕麥等。

6. 喝太多酒精：酒精不僅會傷害你的身體健康，還會阻礙肌肉生長。想要提升肌肉維度，我們要健康飲食，應該盡量避免飲酒或者限制飲酒量。

7.缺乏耐心和恆心：增長肌肉需要時間和耐心。如果急於求成，可能會失望和放棄。相反，應該保持耐心和恆心，堅持下去，最終會看到成果。

總之，如果你想增長肌肉，你需要避免以上七個行為，並確保你的訓練、飲食和睡眠都合理安排。只有這樣，你才能獲得健康和結實的肌肉。