想漲肌肉，這幾個行為不要犯！

健身增肌是為了練出出色的肌肉線條，提升魅力指數。而想要增長肌肉，你需要注意一些增肌關鍵點，避免一些常見的錯誤行為。

以下是你增肌期間不能犯的幾個行為：

1. 過量有氧運動

雖然有氧運動可以有效提升體能耐力，抑制脂肪的堆積，但如果你過度進行有氧運動，容易導致肌肉有所損耗，不利於增肌。

此外，過多的有氧運動會消耗體內的能量和肌肉，導致你沒有足夠的能量去進行力量訓練，從而影響肌肉的增長。建議，每周進行3次有氧運動，每次控制在30分鍾內即可。

2. 蛋白質補充不足

蛋白質是肌肉增長的重要營養物質，可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成跟你生長。因此，你應該確保在飲食中攝入足夠的蛋白質，才能提升增肌效率。

建議，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，我們要從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、水煮蛋、魚肉、牛肉、牛奶等，多個時間段補充，可以提升吸收率。

3. 負重水平長期不變

如果你長期使用相同的重量進行訓練，你的肌肉將無法得到足夠的挑戰，健身一段時間後肌肉生長容易陷入瓶頸期。為了使肌肉持續增長，你需要逐漸增加你的重量，才能進一步刺激肌肉生長，提升肌肉維度。

4. 熬夜晚睡，睡眠不足

睡眠對於肌肉增長非常重要。如果你熬夜或睡眠不足，你的身體將無法得到充分的休息和恢復，這將影響你的進步。我們要避免熬夜晚睡，確保每晚有足夠的睡眠時間，並且保持穩定的的生活習慣。

5. 喝水量不足

水是生命之源，也是肌肉增長的關鍵。如果你喝的水不夠，你的身體將無法得到充分的補充，導致肌肉疲勞和恢復緩慢。

因此，確保每天喝足夠的水，建議每隔1小時一杯水，白天多喝水，晚上睡前少喝水，每天喝水量不低於2L。

6. 頻繁鍛鍊同一肌群

如果你頻繁鍛鍊同一肌群，你可能會過度訓練該肌群，導致肌肉疲勞和受傷。想要提升肌肉維度，我們需要勞逸結合，給肌肉充足的休息時間，每次鍛鍊後目標肌群要休息2-3天時間，讓肌肉有時間進行休息和生長。