減肥期間，堅持3做3不做，讓你身材暴瘦一圈

2023年只剩下最後一個月了，你的減肥計劃執行了多少了？

12月，對於許多人來說，這是一個緊張而忙碌的時刻。如果你也正在努力甩掉身上的贅肉，那麼，一定要知道什麼能做什麼不能吃。

減肥的人，牢記以下三做三不做，讓你身材暴瘦一圈：

3個做：

一、做到三餐規律，三分肉七分蔬菜

想要甩掉贅肉，你需要制定一個合理的健康飲食計劃，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白質的攝入量。

三餐要做到飲食規律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽即可，不要暴飲暴食，才能縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。

二、提升運動量

提升運動量是提升活動代謝，降低體脂率的主要方法。我們可以利用瑣碎時間動起來，比如上下班的時候快走半小時，晚上可以利用空閒時間進行慢跑、快走、游泳、打球等，每周保持至少150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度運動，可以有效強身健體，讓你慢慢瘦下來。

三、保持足夠耐心去堅持

減肥的人，不要期望一夜之間就能達到目標，要給自己足夠的時間和空間，逐步調整生活習慣和方式。

減肥周期至少在3個月以上，你要學會鼓勵自己，取得階段性勝利的時候，可以給自己獎勵，這樣更容易堅持下來。

3不做

一、不做過度節食

減肥期間，要合理控制飲食，避免過度節食，如果你每天熱量攝入只有幾百大卡，會導致營養不良和身體機能下降。

因此，不要盲目追求快速減肥而犧牲健康。每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，低於身體總代謝值，這樣才能健康的瘦下來。

二、不做單一運動

健身鍛鍊的時候，我們要保持多樣化運動，而單一運動容易導致身體適應性和興趣下降。我們可以選擇2-3種不同的有氧運動進行交替性訓練。

你還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推等動作來強化身體肌群，提升基礎代謝值。

三、不要太晚吃晚餐

晚餐要早點吃，吃得清淡，少吃主食不吃水果，多吃高纖維蔬菜促進腸道蠕動，做到睡前4小時不進食，給身體足夠的消化時間即可，睡覺的時候身體可以持續燃脂。