很多人都會遇到減肥瓶頸期，就是你會發現體重不再像以前那樣下降，這時候很多人就會感到沮喪和失望。
其實，減肥瓶頸期是很正常的生理現象，主要是因為身體適應了新的體重和飲食習慣，導致能量消耗減少。這個時候我們需要調整減肥計劃，才能打破瓶頸期，讓你繼續瘦下來！
那麼，如何克服減肥瓶頸期呢？下面就給大家介紹幾個方法。
首先，你可以嘗試加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助你消耗更多的熱量。
你可以選擇一些常見的力量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉等，每周進行2-3次訓練，每次訓練20-30分鍾。
其次，你可以嘗試更換燃脂效率更高的運動。不同的運動燃脂效率也不同，如果你一直做同一種運動，身體就會適應這種運動模式，導致燃脂效率下降。
你可以嘗試一些其他的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，每周進行3-4次運動，每次運動30-40分鍾。
第三，你可以嘗試補充優質蛋白。蛋白質是減肥期間必須要攝入的營養素之一，它可以幫助你增加肌肉量、提高基礎代謝率、減少飢餓感等。
三餐你可以選擇一些富含優質蛋白的食物，如魚、蝦、雞肉、牛肉等，有助於延長消化時間，降低暴食幾率，幫你突破瓶頸期。
第四，你可以嘗試補充維生素。維生素是人體必需的營養素之一，它可以促進新陳代謝、調節內分泌等。
你可以選擇一些富含維生素的食物，如蔬菜、水果、堅果等，保持多樣化飲食，每天攝入適量的維生素。
最後，你需要保持足夠的耐心。減肥是一個長期的過程，需要持之以恆、堅持不懈的努力。如果你遇到了減肥瓶頸期，不要輕易放棄，要相信自己的努力會有回報。
你可以嘗試以上幾個方法，繼續堅持減肥計劃，相信你的身材會繼續瘦下來！
