4個動作6分鍾家庭燃脂！這個冬天就靠它了

體脂率是近年來經常提到的詞彙。

減肥只是要減少脂肪嗎？增肌同樣很重要。

減肥的基本原理：攝入熱量（飲食）＜運動消耗熱量+基礎代謝消耗（呼吸，肌體功能維持，肌肉消耗）

所以減肥過程中，除了控制飲食跟有氧運動之外，還有一些小細節需要注意。

低強度長時間有氧運動，如慢跑60分鐘以上，這樣可以調節人的心肺能力，從而達到調節新陳代謝率；

力量訓練可以增加人體肌肉含量，增長肌肉。而維持肌肉需要消耗大量的熱量，從而達到減肥的目的。

一個合理的減肥計劃安排，需要包括低強度長時間有氧訓練（每週一次），

力量訓練（每週不同部位循環），

高強度有氧訓練（每週3-4次），高強度有氧可以用跑步，跳繩等運動來實現，如果身體條件不允許或是場地，天氣等原因無法跑步跳繩，也可以通過hiit間歇訓練來完成。關注我們健身房助手微信號（hiydzs）,回复“hiit”或“減肥”系統會推薦給你科學合理的計劃。

hiit訓練通過力量動作的組合，增加力量動作的頻率來達到提高心率燃脂的效果，同時也強化的肌肉。

今天介紹一組hiit訓練，每個動作30秒，休息15秒。一共練習2組。

一、高抬腿

二、俯身跨步登山

三、仰臥兩頭起

四、波比跳