減肥的人要加強健身鍛鍊，運動健身可以消耗卡路里，促進脂肪分解，而不同的運動對卡路里的消耗也有所不同。
下面我們將介紹幾種常見的有氧運動，看看它們的卡路里消耗量排名，看看誰才是真正的脂肪殺手。
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以快速消耗卡路里。據研究，每分鍾跳繩130次左右，持續30分鍾，可以消耗約300-400卡的熱量。
跳繩還可以鍛鍊全身的肌肉群，特別是腿部和核心肌群，提升基礎代謝值，跳繩訓練後身體會處於持續燃脂狀態，可以說跳繩是消耗卡路里最快的運動之一。
2、慢跑
慢跑是一種較為輕松的有氧運動，可以持續較長時間，從而消耗大量的卡路里。堅持慢跑還可以提高心肺功能和代謝水平，幫助身體更好地消耗脂肪。
據研究，每小時慢跑5-6公里左右，持續30分鍾以上，可以消耗約250-300卡的熱量，適合體能基礎比較差的人進行鍛鍊。
3、羽毛球
羽毛球是需要全身的肌肉群參與的運動，特別是手臂、腿部和核心肌群。因此，羽毛球也是一種非常有效的減肥運動。
羽毛球是一種高強度的間歇性運動，可以快速消耗卡路里。據研究，每小時打羽毛球約1小時左右，可以消耗約280卡的熱量。
4、爬樓梯
爬樓梯是一種簡單易行的有氧運動，可以快速消耗卡路里，還可以鍛鍊腿部和核心肌群，同時提高心肺功能和代謝水平。據研究，每小時爬樓梯約1小時左右，可以消耗約400-450卡的熱量。
5、開合跳
開合跳是一種高強度的間歇性運動，可以快速消耗卡路里。據研究，每小時開合跳約30分鍾開合跳，可以消耗約300卡的熱量。
堅持開合跳需要全身的肌肉群參與，特別是手臂、腿部和核心肌群。因此，開合跳也是一種非常有效的減肥運動。
6、游泳
游泳是一種低強度有氧運動，可以持續較長時間，從而消耗大量的卡路里。據研究，低強度游泳一小時消耗250～300大卡，中等強度游泳一小時消耗約550大卡。
游泳可以鍛鍊全身的肌肉群，特別是背部、肩膀、臀部、腹部和大腿等部位的肌肉。同時游泳還可以提高心肺功能和代謝水平，幫助身體更好地消耗脂肪。
