易瘦體質是怎麼養成的？6個行為提升代謝水平

易胖體質的人總是羨慕瘦子的體質，怎麼也吃不胖。那麼，易瘦體質是如何養成的，你知道嗎？

其實，很多人的易瘦體質並非天生，易胖體質也一樣，而是可以通過後天的努力和調整來形成的。

以下是一些自律行為，可以幫你養成易瘦體質：

1、三餐規律，不餓著自己，也不吃撐自己；

瘦子一般不會餓著自己，會規律吃三餐，這也是養成易瘦體質的關鍵。我們身體所需的能量和營養物質需要在三餐中得到補充，如果不吃或者吃得過飽，都會影響身體的代謝和消化。

因此，每天按時進餐，不餓著自己，也不吃撐自己，才能讓腸胃更加高效運轉，減少脂肪堆積，這是養成易瘦體質的基礎。

2、有1-2項自己感興趣的運動並且堅持下來；

大多數瘦子都喜歡運動健身，堅持運動可以幫助我們消耗身體的熱量，增強肌肉的力量和耐力，提高身體的代謝水平，是養成易瘦體質的重要因素。

建議，每周鍛鍊2次以上，每天步行8000步以上，可以減少脂肪堆積，保持苗條的身材跟健康的體質。

3、不喜歡吃肥肉喜歡吃蔬菜；

大多數瘦子比較喜歡吃蔬菜，不愛吃肥肉，認為太油膩了。而這樣的飲食可以有效控制脂肪的攝入，降低卡路里攝入值，還能補充充足的膳食纖維，促進腸道蠕動，從而抑制脂肪堆積，有助於保持健康的體重。

4、有定期測量體重的習慣；

好身材源於自律，養成定期測量體重的習慣，可以幫助我們及時發現體重的變化，並採取相應的措施進行調整。

5、飯前喝湯飯後不喝湯；

吃飯的時候，你是飯前喝湯還是飯後喝湯呢？瘦子一般都是飯前喝，飯後不喝。因為飯前喝湯可以增加飽腹感，飯後不喝湯可以減少攝入的熱量，避免胃容量被撐大，有助於減肥。

6、白天吃水果晚上不吃水果

正確的飲食方式可以抑制脂肪堆積，水果屬於含糖比較多的食物，我們要遠離一些榴槤、荔枝等發胖水果，選擇蘋果、奇異果、草莓之類比較低卡的水果。

此外，水果也要選對時間，白天吃水果可以提供豐富的維生素和礦物質，晚上不吃水果可以避免攝入過多的糖分和熱量。

綜上所述，養成易瘦體質需要從飲食、運動、生活習慣等多方面進行綜合調整和努力。只有堅持不懈地追求健康的生活方式，才能真正地養成易瘦體質並保持健康的體重。