如何判斷自己核心力量的強弱？一組動作幫你強化核心

核心肌群是指一組在身體中央部分起到穩定和支撐作用的肌肉，包括腹肌、髖部肌群和脊柱周圍的肌肉。

核心力量是人體最重要的力量之一，它不僅影響著身體的穩定性和平衡性，還對運動表現和身體健康至關重要。因此，判斷自己核心力量的強弱是非常重要的。

那麼，如何判斷自己核心力量的強弱呢？

首先，我們可以觀察自己的身體形態。核心力量強大的人通常具有平坦的小腹、緊實的腰部和有力的背部。相反，如果腹部過於突出或者腰部松垮，那麼核心力量可能較弱。

其次，我們可以測試自己的平衡性。閉上眼睛單腳站立，如果能夠保持平衡並且時間較長，那麼核心力量較強；如果平衡性較差，經常搖晃或者無法保持平衡，那麼核心力量可能較弱。

另外，我們還可以通過一些常見的運動來測試自己的核心力量。例如，平板支撐如果你一次可以堅持1分鍾以上，說明核心力量較強；如果你堅持不熬30秒，說明核心力量可能較弱。

核心力量的強弱，不僅影響著身體的健康和運動表現，還對日常生活和工作有著重要的意義。通過加強核心肌群的訓練，可以增強身體的平衡性和穩定性，從而更好地完成各種運動動作。如果你想提高自己的核心力量，可以採取一些有效的鍛鍊方法，並且長期堅持下去。

下面分享一組強化核心肌群的訓練，可以提升核心力量，體脂率下降到20%以下的人，還能有效練出馬甲線身材！

動作一：平板支撐（30-60秒，重復2組）

動作二：側支撐（30-40秒，重復2組）

動作三：仰臥30度靜態抬腿（20-30秒，重復2組）

動作四：仰臥對角兩頭起（雙側各15次，重復2組）

動作五：仰臥交替抬腿（10-15次，重復2組）

動作六：側支撐抬臀（雙側各10-15次，重復2組）

動作七：支撐對角提膝（10-15次，重復2組）