怎麼練出女神的馬甲線身材？先減脂再練腹！附3個練腹要點

想要練出女神般的馬甲線身材，需要明白一點：只有減掉多餘脂肪，結合科學的虐腹訓練，才能練出馬甲線身材。

如果你的體脂率超標，腰腹有贅肉，那麼你需要先減脂，減掉多餘贅肉，才能讓肌肉線條凸顯出來。

減脂期間，你可以從這2個方面進行刷脂：

首先，每周進行3-5次有氧運動，來提升活動代謝，如慢跑、游泳或騎自行車等，每次至少30分鍾，這樣可以提高心肺功能，幫助燃燒脂肪，為馬甲線的出現打下良好的基礎。

其次，要注意管理好飲食。控制卡路里攝入才能減掉身上多餘贅肉。每天的熱量攝入要控制為平時的80%左右，學會健康飲食。

進行高蛋白、低脂肪、低糖的飲食，有助於肌肉的形成和線條的清晰，例如，雞胸肉、魚、豆腐等都是優質蛋白質的來源，而水果和蔬菜則是提供豐富維生素和纖維的好選擇。

當你的體脂率下降到20%-22%以下後，結合科學的虐腹訓練，很快就能練出馬甲線身材。練腹的3個要點要牢記：

1、進行腹肌訓練時要注意，虐腹動作不能太單一，要選擇多個動作進行全方位鍛鍊，才能更快練出馬甲線。

如仰臥起坐、仰臥腳踏車、俯臥登山、俄羅斯狀態、平板支撐等，可以有效地鍛鍊到腹部各個部位的肌肉，加速馬甲線的形成。

2、腹肌不需要每天鍛鍊，每周2-3次腹肌訓練即可，勞逸結合才能讓肌肉有充足的時間進行修復。

此外，保持充足的睡眠也是非常重要的。每晚至少7-8小時的高質量睡眠可以幫助身體恢復，減少疲勞感，有利於進一步的鍛鍊。

3、要有耐心和恆心。馬甲線的形成需要一定的時間和努力，不要期望一夜之間就能達成目標。只有堅持不懈地鍛鍊和保持良好的飲食習慣，才能擁有真正的女神級身材。