你練肩了嗎？練肩有什麼益處？附：一組三角肌訓練動圖

健身的時候，你練肩了嗎？肩部三角肌是人體上肢的重要肌肉之一，它位於肩關節周圍，主要負責肩膀的屈曲、伸展和旋轉運動。肩部三角肌分為前束、中束和後束三個部分，每個部分都有不同的功能和作用。

1、前束部分主要負責肩膀的屈曲運動，例如彎曲手臂和抬高手臂。在日常生活中，我們可以通過做一些抬高手臂的動作來鍛鍊前束部分，例如伏地挺身、啞鈴推肩等。

2、中束部分主要負責肩膀的伸展運動，例如將手臂向後伸展和打開肩膀。我們可以通過做一些向後伸展的動作來鍛鍊中束部分，例如側平舉、啞鈴側平舉等。

3、後束部分主要負責肩膀的旋轉運動，例如將頭部轉向側面或向後看。我們可以通過做一些旋轉肩膀的動作來鍛鍊後束部分，例如啞鈴肩部旋轉、側臥肩部旋轉等。

為什麼要鍛鍊肩部三角肌？肩部三角肌的鍛鍊對於身體健康非常重要，它不僅可以增強上肢的力量和穩定性，還可以改善身體的姿勢和外觀。同時，肩部三角肌的鍛鍊也可以預防和治療一些肩部疾病，例如肩周炎、肩袖損傷等。

在鍛鍊肩部三角肌時，我們應該注意正確的姿勢和動作，避免受傷。同時，根據自己的身體狀況和鍛鍊目的選擇合適的鍛鍊強度和次數。

下面分享一組鍛鍊肩部三角肌訓練動圖：

動作1. 啞鈴側平舉：

雙手各握一個啞鈴，坐姿狀態，先將雙手在身體兩側自然下垂，然後緩緩向兩側舉起啞鈴，直到肘部與肩膀平行，然後緩緩放下。

動作2. 啞鈴前平舉：

准備動作與側平舉相同，然後將啞鈴從身體前方緩緩舉起，直到肘部與肩膀平行，然後再緩緩放下，動作重復12次。

動作3. 啞鈴推舉：

坐姿狀態手握啞鈴，將啞鈴慢慢舉至頭頂，頂峰狀態停頓一下，然後慢慢放低，如此反復進行。

動作4. 蝴蝶機反向飛鳥：

坐在蝴蝶機上，雙腳固定在地面上，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。然後，將雙臂向兩側展開，同時將啞鈴向上抬高，直到感覺到肩部肌肉有緊繃感。

在最高點保持片刻，然後緩慢將手臂還原到起始位置。重復進行此動作，可逐漸增加重量和次數。

動作5. 繩索前平舉：

開始時，將繩索固定在適當的高度，雙腳與肩同寬，雙手握住繩索，手臂自然下垂。然後，將雙臂向前平舉，直到感覺到肩部肌肉有緊繃感。

在最高點保持片刻，然後緩慢將手臂還原到起始位置。重復進行此動作，可逐漸增加重量和次數。

動作6. 繩索麵拉：

將繩索固定在適當的高度，站在繩索前，雙手握住繩索，手臂伸直，身體微微前傾。然後，將雙臂向後拉，同時將頭部和上背部向前伸展，直到感覺到肩部肌肉有緊繃感。

在最高點保持片刻，然後緩慢將手臂還原到起始位置。重復進行此動作，可逐漸增加重量和次數。

注意：每個動作重復進行3-4組，每組進行10-15次。在鍛鍊過程中，要注意保持正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷。