一些新手不知道的健身冷知識，看完漲知識了

一些有趣的健身冷知識，看完漲知識了：

1. 運動後洗澡會幫助身體恢復。

在進行劇烈運動後，身體會產生大量的乳酸和炎症因子，這時候洗澡可以幫助身體更好地恢復。同時，洗澡還能夠減輕肌肉疲勞和疼痛，提高睡眠質量。

不過需要注意的是，在運動後最好等待一段時間心率恢復正常後再洗澡，以避免身體受到刺激而產生不良反應。

2. 健身前後要適量飲食。

在健身前，最好吃一些容易消化的食物，如燕麥、全麥麵包等，這樣可以提供足夠的能量和營養。

在健身後，則應該吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，以幫助肌肉修復和增長。同時，還應該喝足夠的水來補充運動時丟失的水分。

3. 運動前後需要做好熱身和拉伸。

在運動前後進行熱身和拉伸可以預防運動損傷，提高運動效果。熱身可以幫助身體逐漸進入運動狀態，提高身體的溫度和靈活性；拉伸則可以增加肌肉的彈性和伸展性，預防肌肉拉傷和疼痛。

4. 健身時要注意呼吸。

在健身時，正確的呼吸方式可以幫助你更好地發揮力量和減少疲勞。一般來說，在用力時應該用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以提供更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，提高運動效果。

5. 健身過程中要及時補水

在健身過程中，身體會出很多汗，導致水分流失。如果不及時補充水分，可能會導致脫水，影響身體的健康。

因此，建議在健身前、健身中和健身後都及時補充水分，不要大口猛灌，而要小口小口補充，以保持身體的正常代謝和健康狀態。

6. 蛋白質多餐攝入可以提升吸收率

蛋白質是健身過程中非常重要的一種營養素，可以幫助肌肉修復和增長。然而，如果一次性攝入過多的蛋白質，身體無法全部吸收，會造成浪費。

因此，建議將蛋白質食物（雞胸肉、奶製品、蛋類、魚肉、蝦等）分多次攝入，以幫助身體更好地吸收。

7. 健身也要補充優質脂肪

很多人認為健身只需要補充蛋白質和碳水化合物，而不需要補充脂肪。然而，脂肪也是身體所需的重要營養素之一，可以幫助身體吸收維生素和礦物質，並且對心血管健康也有益。因此，建議在健身過程中適當攝入優質脂肪，如堅果、魚類、橄欖油等。