體重不下降是減肥失敗了嗎？幾個因素會影響體重水平

很多減肥的人會比較重視體重，認為體重下降了就是減肥有效果。那麼，體重不下降是減肥失敗了嗎？不一定，體重不是衡量減肥成敗的標准。

在減肥過程中，多個因素會影響體重水平：

首先，減肥過程中，如果你的體脂率下降的同時肌肉有所提升，那麼體重水平不會發生什麼明顯變化，但是身材卻會變得緊實起來。

而肌肉量的提升也會提升自身的基礎代謝值，身體也會不知不覺消耗更多卡路里，有助於提升減肥效率。

生活中有很多肌肉型男，他們的體重超標，但是身上沒有多餘贅肉，這是因為體脂率足夠低，肌肉比較發達的原因。

第二，減肥過程中，當你身體水分流失，又沒有及時補充水分的時候，體重會有下降的表現。但是，當你補充足量水分後，體重也會回升。雖然體重有所變化，但是你的體脂率並沒有變，意味著減肥沒有因為水分的流失而出現效果。

第三，經常便秘的人，體內廢物多，無法及時排出，這也會導致體重不下降的情況。我們要多吃一些促便食物，比如火龍果、奇異果、紅薯來促進腸道蠕動。

第四，荷爾蒙水平的變化也可能影響體重的變化。例如，甲狀腺功能低下或腎上腺疲勞都可能導致體重不易下降。

第五，減肥一段時間後很多人會陷入瓶頸期，體重不再發生變化，這個時候需要重新調整減肥計劃，才能打破瓶頸期，讓你繼續瘦下來。

因此，如果你在減肥過程中遇到體重不下降的情況，一定要分辨是什麼原因，不要輕易放棄。相反，你應該重新審視你的飲食和運動計劃，並嘗試調整它們以幫助你更好地減肥。

如果你是盲目節食餓肚子導致肌肉流失，基礎代謝值下降，體重不再下降，那麼一定要提升卡路里攝入，補充身體所需的蛋白質，這樣可以促進肌肉生長。如果你是由於便秘問題導致體重不下降，平時要多吃高纖維蔬菜水果來促便。

如果你是由於陷入瓶頸期導致體重不再發生變化，建議你可以多做抗阻力訓練，提升有氧運動強度，保持多樣化飲食，進行高低碳水飲食，這樣有助於突破瓶頸期。