提升代謝的6個秘訣，讓你變易瘦體質

每個人都希望自己擁有不易發胖的體質，然而，大多數人的體質並不是天生的，而是後天養出來的。

只要掌握以下六個秘訣，提升你的代謝率，你就能輕松實現這個目標。

1. 白天多喝水，睡前少喝水

水是維持生命的重要物質，也是提高代謝的關鍵因素。白天多喝水，有助於保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。但是，睡前要少喝水，因為過度喝水會導致水腫和影響睡眠質量。

2. 隔天一組力量訓練

力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，打造一副易瘦體質。隔天一組力量訓練，比如100個深蹲、100個伏地挺身（分組完成，15個為一組），不僅可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，還能避免過度訓練引起的肌肉疲勞和損傷。

3. 吃飯細嚼慢咽，不要狼吞虎咽

吃飯的時候注意正確的方式，狼吞虎咽會導致食物攝入過多，增加胃腸負擔，影響身體健康。

吃飯時細嚼慢咽，可以讓身體及時接收飽腹信號，保持飯吃八分飽狀態，可以提升胃動力，讓身體更好地吸收營養，同時也有助於控制食量。

4. 睡前泡泡腳

睡前泡泡腳可以促進血液循環，讓手腳變暖，有助於緩解疲勞和改善睡眠質量。同時，泡腳也可以促進新陳代謝，幫助身體更好地排出毒素。

5. 坐著1小時起來活10分鍾

長時間坐著會導致血液循環不暢，肌肉也會退化，影響新陳代謝。每坐著1小時，起來活動10分鍾，比如踮踮腳、爬爬樓梯，可以緩解久坐帶來的不適，同時也有助於提高代謝率。

6. 下午餓的時候吃水煮蛋、黃瓜，拒絕零食

不要總是挨餓，三餐規律可以降低飢餓感的出現。下午餓的時候吃水煮蛋、黃瓜等低熱量、高營養的食物，可以避免過度進食和高熱量零食的攝入，這樣可以控制飲食量，避免熱量過剩，從而達到減肥的目的。