減肥期間，如何吃欺騙餐？幾個建議 學會正確地享用欺騙餐

減肥是許多人關注的話題，而放縱餐則是在減肥過程中經常被提及的一個概念。減肥期間，你吃欺騙餐了嗎？什麼是欺騙餐呢？

放縱餐又稱為欺騙餐，欺騙餐不是為了暴飲暴食，而是為了打破身體的代謝平衡，讓身體誤以為獲得了足夠的能量，從而放心的代謝運轉，減少對儲存脂肪的依賴，有助於突破減肥瓶頸期，讓你持續瘦下來。

「欺騙餐」能改善刺激瘦素分泌，而瘦素是影響食慾的一種激素，瘦素分泌比較旺盛的時候，食慾會比較低，不容易暴飲暴食，更容易減脂。

而當你長期進行飲食管理的時候，低熱量攝入模式會導致瘦素水平下降，這個時候就想要吃更多東西，從而導致熱量攝入超標。

如何在減肥期間合理地安排放縱餐，以達到既滿足口腹之慾，又不會影響減肥效果的目的，確實需要一些技巧和策略。

下面是一些建議，幫助你在減肥期間正確地享用欺騙餐。

首先，我們需要明確一點，放縱餐並不意味著可以無節制地大吃大喝。一般來說，欺騙餐為十天半個月一次的頻率，最好在白天吃，而不是晚上吃，只吃一餐，而不是吃一天，其他時間要嚴格管理好飲食。

其次，在放縱餐的選擇上，我們可以嘗試一些平時不太敢吃的食物，例如高熱量的巧克力、冰淇淋、火鍋、油炸食品等。但是，需要注意的是，這些食物只能作為放縱餐的選擇，不能頻繁食用，否則會影響減肥效果。

第三，在放縱餐的搭配上，我們可以選擇一些能夠增加飽腹感的食物，例如蔬菜、水果、粗糧等。這些食物可以作為主食或配菜，增加飽腹感，以減少對高熱量食物的攝入。

最後，需要注意的是，放縱餐期間，不意味著可以停止鍛鍊，我們還需要結合適量的運動，提升活動代謝，減少熱量堆積，以達到更好的減肥效果。