提升代謝的6個方法

減肥的人要重視自身的代謝水平，因為代謝水平旺盛的人，意味著每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。

怎麼才能保持旺盛代謝水平呢？代謝水平受平時的生活作息、行為習慣影響。以下是一些建議，幫助你提升代謝水平，遠離發胖困擾：

1. 遠離垃圾食品：薯片、炸雞、蛋糕、巧克力、披薩等垃圾食品通常含有高熱量、高脂肪和高糖分，這些食物會導致身體儲存脂肪並降低代謝率，還會給身體造成負擔，不利於健康。

因此，要盡量選擇低熱量、高飽腹的食物，如白菜、西藍花、番茄等蔬菜，蘋果、西柚、草莓等水果，燕麥、全麥麵包等全谷類。

2. 保持運動習慣：健身運動是強身健體，提高代謝水平的有效方法。每周至少鍛鍊120分鍾，可以選擇慢跑、快走、游泳或任何你喜歡的運動，可以促進體脂率下降。

3. 飯後不要馬上坐著：很多人習慣飯後坐著，飯後立即坐下不利於消化，會導致脂肪堆積和代謝率下降。因此，在飯後活動10分鍾，可以幫助促進消化和代謝。

4. 不要熬夜：睡眠不足加速身體老化速度，抑制瘦素分泌，你的胃口容易大開，代謝水平也會下降，不利於減肥。我們要保證規律作息，每晚睡足8個小時，有助於維持代謝率的穩定。

5. 多喝水：水是生命的載體，沒有熱量，身體需要充足的水分來維持正常的代謝功能。每天至少喝8杯水，可以抑制飢餓感出現，幫助你保持身體的正常代謝。

6.多做力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，預防肌肉流失，而肌肉在靜止狀態下也會消耗能量。因此，我們可以多做一些深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等力量訓練增加肌肉量，以此提高基礎代謝率。

總之，要提升代謝水平，我們要從多個方面入手，才能有效提升熱量缺口，促進體脂率下降。