如何提升基礎代謝值？從4個方面入手 ，讓你消耗更多熱量

什麼是基礎代謝值？基礎代謝是指在靜息狀態下體內所消耗的熱量，它反映了一個人的新陳代謝和能量消耗情況，對於維持生命活動和身體健康具有重要意義。

基礎代謝率跟活動代謝、食物熱效應共同組成了身體總代謝值，而基礎代謝受到多種因素的影響，如年齡、性別、身高、體重、體溫、心率、肌肉量、脂肪量、健康狀況等因素的影響。

要提升基礎代謝值，可以從以下幾個方面入手：

1. 增加肌肉量：肌肉是耗能組織，在靜止狀態下會比脂肪消耗更多熱量，因此，增加肌肉量可以有效地提高基礎代謝率。

你可以通過進行力量訓練來增加肌肉量，比如深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、伏地挺身等復合動作入手鍛鍊身體各大肌群，同時多吃一些雞胸肉、魚肉、蝦、水煮蛋等，保證蛋白質的攝入量。

2. 控制飲食：飲食是影響基礎代謝率的重要因素之一。我們要合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，減輕身體負擔，避免熱量過剩，同時增加高纖維蔬菜、水果和蛋白質的攝入量，食物以輕加工方式為主，這樣有助於提高基礎代謝率。

3. 保持適當的運動量：適當的運動可以促進新陳代謝和能量消耗，提高基礎代謝率。建議，避免久坐不動，多起來活動，每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、跳繩、跑步、騎車或游泳等。

4. 保持充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和能量消耗，身體老化速度會加快，白天精神狀態會比較差，會降低基礎代謝率。建議，每晚保持7-8小時的充足睡眠時間，充足睡眠有助於提升代謝水平，減少脂肪堆積。

總之，提高基礎代謝率需要從多個方面入手，包括增加肌肉量、控制飲食、保持適當的運動量和充足的睡眠等。