增肌瓶頸期怎麼辦？幾個方法讓你突破肌肉維度！

好身材需要健身鍛鍊的雕刻，但是，健身的過程中我們會遇到各種問題，比如，增肌瓶頸期是許多健身者都會遇到的事情，這個時候我們需要調整方法，才能更快練出好身材。

下面分享這幾個方法，可以幫助你突破肌肉維度。

首先，你可以嘗試提升負重水平或者縮短組間休息時間。通過增加重量或者減少休息時間，可以增加肌肉的負荷和刺激，促進肌肉的生長和發展。但是要注意，不要過度訓練，以免對身體造成傷害。

第二，你可以更換不同的動作。增肌期間，我們會對某個動作進行過多的訓練，導致肌肉適應了這個動作，從而進入了瓶頸期。此時，可以嘗試更換不同的動作，讓肌肉接受新的刺激，從而促進肌肉的生長和發展。

第三，補充足量蛋白質也是突破肌肉維度的關鍵。蛋白質是肌肉生長的重要營養物質，如果攝入不足，就會影響肌肉的生長和發展。

因此，建議在飲食中增加蛋白質的攝入量，例如多吃雞肉、牛肉、魚類等高蛋白食物，分為多個時間段攝入，可以提升吸收率。

第四，保證充足的休息也是非常重要的。在增肌訓練後，肌肉需要休息和恢復，如果休息不足，就會影響肌肉的生長和發展。

因此，建議在訓練後保證充足的休息時間，例如目標肌群鍛鍊後休息2-3天時間，同時規律作息，每天保證8小時的睡眠時間。

第五，每周2-3次高強度訓練法。適量的有氧運動可以抑制脂肪堆積，同時提升體能耐力，有助於提升運動表現力。

增肌瓶頸期，我們可以選擇高強度訓練，比如變速跑、HIIT間歇訓練，可以刺激肌肉的生長和發展，幫你突破瓶頸期。

總之，要想突破增肌瓶頸期，需要嘗試不同的方法，包括提升負重水平、更換不同的動作、補充足量蛋白質、保證充足休息以及每周2-3次高強度訓練等。只要堅持不懈地努力，相信你一定能夠突破肌肉維度，達到更好的健身效果。