減肥，為什麼更推薦你開合跳？幾個原因告訴你

很多人為了減肥而開啟健身訓練，他們大多數會選擇跑步，因為跑步是一項低門檻的運動，男女老少都可以跑起來。

然而，在這個季節，跑步並不是最優選擇。對於大多數人來說，冬天要堅持跑步是一件很困難的事情。

而相比於跑步，開合跳是一種更為推薦的減肥方式。以下是六個原因，告訴你為什麼開合跳更適合減肥。

原因1. 開合跳可以在戶內進行。冬天的天氣寒冷，戶外跑步可能會讓人感到不適，甚至容易感冒。而在室內進行開合跳，可以避免寒冷天氣的影響，讓人更加舒適地進行鍛鍊。

原因2. 開合跳所需的場地小，只需要一小塊空地就能進行鍛鍊，這意味著你可以在任何時間、任何地點進行開合跳，充分利用瑣碎的時間進行鍛鍊。

原因3. 開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。與跑步相比，開合跳的燃脂效果並不遜色，而且開合跳的動作更加簡單，更容易掌握。

原因4. 開合跳不僅可以燃燒脂肪，還可以鍛鍊肌肉。通過開合跳的動作，可以鍛鍊到全身的肌肉群，包括大腿、小腿、臀部、腹部等部位的肌肉，預防肌肉流失，讓身材變得緊實。

原因5. 開合跳的動作較為溫和，對於關節的壓力較小。相比之下，跑步對於關節的壓力較大，容易導致關節受傷。因此，開合跳更加適合那些有膝蓋疼痛或者關節問題的人。

原因6. 開合跳是一種全身性的運動，可以鍛鍊到身體的各個部位。相比之下，跑步主要鍛鍊腿部和腹部肌肉，對於上半身的鍛鍊效果較差。因此，開合跳更適合那些想要全面鍛鍊身體的人。

綜上所述，開合跳是一種簡單、方便、高效的減肥方式。如果你想要在短時間內快速減掉體重，那麼不妨嘗試一下開合跳吧！

如何做一個標准開合跳？幾個要訣記一下：

1. 站直身體，避免含胸駝背，雙腳並攏，雙手自然垂在身體兩側。

2. 深吸一口氣，然後雙腳向外跳開，雙手向兩側伸展，與地面平行。

3. 在跳起的同時，雙手向頭頂上方擊掌，然後迅速收回，回到起始位置。

4. 落地時，雙腳並攏，雙手回到身體兩側，落地時應該輕盈，不要過於用力踩地。

5. 重復以上步驟，進行開合跳的練習。

除了標準的開合跳，還可以嘗試一些變體動作，如前交叉開合跳、後交叉開合跳等。這些變體動作可以增加難度和趣味性，但需要注意動作的准確性和安全性。

在進行開合跳時，建議1-2分鍾一組，每次累計10-15分鍾左右，隨著體能的提升再逐漸增加難度和時間長度。