幾個好處告訴你：為什麼要多做力量訓練？

健身時，你會加入力量訓練嗎？很多人會擔心力量訓練會讓他們變得過於粗壯，甚至擔心會受傷。然而，這些擔憂是多餘的，因為力量訓練並不像想像中那麼可怕。

幾個好處告訴你為什麼要多做力量訓練？

首先，力量訓練可以幫助我們塑造健康的身體。通過增強肌肉力量和耐力，我們可以更好地保護關節和骨骼，減少受傷的風險。此外，力量訓練還可以提高新陳代謝率，幫助燃燒更多的脂肪，從而改善身體形態。

其次，力量訓練並不一定會讓身體變得過於粗壯。每個人的身體都有不同的基因和生理特徵，有些人天生就有更多的肌肉量，而有些人則相對較少。而女生由於基因原因，體內的肌肉量是不如男生的，練出大肌肉維度的難度也是男生達到幾十倍。

對於普通女性來說，適當的力量訓練只會增加肌肉的體積和力量，預防肌肉流失，而不會讓身體變得過於粗壯。

第四，力量訓練可以預防肌肉流失，隨著年紀的增長，我們身上的肌肉會有所流失，基礎代謝值也會下降，而力量訓練可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你遠離發胖困擾，保持一副好身材。

最後，力量訓練也可以幫助我們提高自信心。通過不斷地挑戰自己的極限，我們可以逐漸增強自信心和自尊心。這種自信不僅僅是對身體的自信，更是對自我能力的自信。

因此，健身時無需害怕力量訓練。只要掌握正確的訓練方法和技巧，就可以在安全的前提下獲得健康和美麗的身體。

下面分享一組適合新手進行的力量訓練，在家也能練起來！

動作1、負重深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、啞鈴臥推

動作4、啞鈴俄羅斯轉體

動作5、啞鈴硬拉

動作6、後臂後撐

動作三：俯身啞鈴劃船

動作四：啞鈴俄羅斯轉體

動作五：單腿臀橋

每個動作10-15次，重復4組，組間歇60秒，選擇5-10KG一副的啞鈴訓練即可。