健身需要遵守的5條鐵律，讓你肌肉噌噌噌生長！

健身是一項需要長期堅持和科學指導的運動，尤其是增肌人群，要想讓肌肉噌噌噌地生長，就必須遵守一些鐵律。

以下是5條健身鐵律，讓你在鍛鍊中更加科學、高效地達到目標。

首先，力量訓練要以復合動作為主。

健身動作可以分為復合動作跟孤立動作，而復合動作能夠同時鍛鍊多個肌群，提高肌肉質量和力量。例如，深蹲、引體向上、劃船、臥推和硬拉等經典復合動作，可以讓你的全身肌肉得到鍛鍊。

其次，不要每天鍛鍊同一肌群，而要合理分配肌群訓練。

肌肉的生長並不是訓練的時候，而是在休息的時候。因此，我們要勞逸結合，而不是每天鍛鍊肌肉，導致肌肉纖維處於撕裂狀態無法合成。

身體肌群的訓練需要周期性的安排，比如：在臥推日專門訓練胸部肌群，而在深蹲日則重點鍛鍊腿部肌肉。這樣可以避免肌肉過度疲勞和受傷，同時促進肌肉生長。

第三，進行多餐飲食，提升蛋白質攝入量。

健身期間，自身的熱量消耗會有所提升，為了實現肌肉的生長，我們一定要適當提升卡路里攝入。

而蛋白質是肌肉生長的重要營養素，因此，你需要多吃高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋和牛奶等。此外，為了更好地吸收蛋白質，你需要採取多餐飲食的方式，將每天所需的營養分成多份進食。

第四，不要忽略練腿。

腿部肌群是身體最大的肌群，是行走的動力，是力量的源泉。練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，還能有效促睪，幫你突破增肌瓶頸期。

因此，我們要安排一周1-2次腿部訓練，這樣才能幫你突破力量水平，帶動腰臀肌群一起負重，更快練出好身材。

最後，不要熬夜過勞。

健身期間，休息很重要，睡眠不足會影響身體恢復和肌肉生長，過度的疲勞也會影響你的鍛鍊效果和身體健康，

因此，我們要合理安排鍛鍊強度和休息時間，避免熬夜，你需要保證每天有足夠的睡眠時間。