健身必學基礎知識：有氧運動跟力量訓練的區別

健身基礎知識：有氧運動跟力量訓練的區別：

1️⃣ 有氧運動是指通過運動使身體的氧氣供應能夠滿足身體的能量需求，同時能夠保持一定的持續運動時間和強度，如長時間的慢跑、健身操、快走、打球騎車、游泳等。有氧運動主要作用是提高心肺功能，降低體脂，增強身體的耐力和持久力。

2️⃣ 力量訓練則是指通過負重訓練來增加肌肉力量和塑造身體形態的運動。力量訓練的種類繁多，包括啞鈴槓鈴訓練、跳遠、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。力量訓練可以刺激肌肉生長和發展，提高身體的爆發力和力量水平，同時有助於塑造健美的身材。

3️⃣ 有氧運動和力量訓練的區別主要體現在以下幾個方面：

* 目標不同：有氧運動的主要目標是提高心肺功能、減少體脂和增強身體的耐力和持久力，而力量訓練的目標則是增加肌肉力量和塑造身體形態。

* 方法不同：有氧運動主要是通過長時間的中低強度運動來提高心肺功能和消耗體脂，而力量訓練則通過短時間的高強度運動來刺激肌肉生長和發展。

* 適應人群不同：有氧運動適合大多數人，特別是需要減肥或提高心肺功能的人群，而力量訓練則更適合需要增加肌肉或塑造身體形態的人群。

* 風險不同：有氧運動相對來說風險較低，而力量訓練由於涉及到負重和高強度運動，所以存在一定的風險，需要正確的指導和保護。

* 效果不同：有氧運動和力量訓練的效果各有側重。有氧運動可以改善心血管健康、增強身體的耐力和持久力，而力量訓練則可以增加肌肉力量和塑造身體形態。健身的人，選擇有氧運動和力量訓練的結合，可以更全面地提高身體健康水平。