健身達人知道：好身材的關鍵是保持低體脂率、高肌肉量。體脂率是決定身材胖瘦的關鍵，而肌肉是身體寶貴的組織，也是打造好身材的關鍵。
在追求健康和良好體態的過程中，許多人往往面臨著減脂與減肌的矛盾。想要減脂成功的同時保持肌肉不受損失，需要遵循一定的法則。
以下是6個重要的減脂不減肌法則，需要牢記：
1. 重視蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復的基本物質，因此，確保攝入足夠的優質蛋白有助於在減脂過程中維持肌肉質量。
常見的優質蛋白來源包括雞胸肉、魚、瘦肉、蛋清、奶製品等，三餐可以補充優質蛋白食物。
2. 控制碳水主食攝入量：身體的運轉代謝離不開主食提供代謝動力，過多的碳水攝入會導致脂肪堆積。
因此，需要合理安排碳水化合物的攝入量，建議每餐一拳頭的分量即可，少吃高GI值主食，選擇低GI值的主食，如糙米、全麥麵包等。
3. 逐漸減少熱量攝入：減肥要合理降低熱量攝入，不要一刀切進行低熱量攝入，這樣會導致身體陷入飢荒，肌肉也會有所流失。因此，我們應逐漸減少熱量攝入，比如每天降低200-30大卡熱量攝入，給身體適應的過程。
4. 多做力量訓練：健身的時候不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。通過進行力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上之類的復合動作，可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而加速脂肪燃燒。
5. 循序漸進地提升運動強度：健身訓練的時候運動強度不要一成不變，逐步增加運動強度可以刺激肌肉生長，提高減脂效果。建議，在健身計劃中逐步增加訓練重量、組數和次數，以保持持續進步。
6. 保證充足的休息：充足的睡眠有助於恢復肌肉，促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒。因此，應保證每晚睡眠時間不少於7小時，並盡量保持規律的作息時間。
遵循以上幾個法則，可以有效實現減脂不減肌的目標，讓你健康的瘦下來，打造更好的身材線條。
