減肥需要提升熱量缺口，才能促進體脂率下降。為了讓身體保持持續燃脂的狀態，你需要遵循以下幾個行為准則。
首先，晚上安排1小時的健身鍛鍊是一個非常有效的方法。通過適度的運動，可以促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
你可以選擇慢跑、快走、健身操、打球等有氧運動，還可以加入深蹲、伏地挺身之類的力量動作強化身體肌群。當然，鍛鍊的時間也不宜過長，以免影響睡眠。
第二，控制晚餐的熱量攝入也是非常重要的。晚上是身體新陳代謝最慢的時候，如果攝入過多的熱量，容易導致脂肪堆積。
因此，晚餐的熱量攝入應控制在600大卡以內，盡量選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，少吃主食多吃高纖維蔬菜來控制血糖水平，提升飽腹感。
第三，避免吃宵夜和不吃水果，也是保持燃脂的重要措施。宵夜會增加額外的熱量攝入，而水果中的果糖會對胰島素產生影響，進而影響脂肪的燃燒。所以，在晚上睡前盡量不吃東西，遠離宵夜，保證空腹狀態入睡，以免影響減肥效果。
第四，保持良好的睡眠習慣也是非常重要的。經常熬夜的人老得快，免疫力下降，容易生病，代謝水平也會下降，容易誘發易胖體質，不利於減肥。
早點睡覺不熬夜可以幫助身體恢復精力，提高新陳代謝速度，加速燃脂效果。建議，晚上睡眠時間不晚於23點，保證8個小時的睡眠時間，有助於身體機能的恢復。
最後，睡前可以泡泡腳，泡腳是養生項目，適合男女老手，睡前泡腳可以促進血液循環，提升代謝水平，幫你放鬆身心，讓你提高睡眠質量。
總之，以上幾個行為可以幫助你持續燃脂，保持健康的體重和體態。但是需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求不同，具體的減肥計劃還需要結合個人的實際情況來制定。
