山東濟南一位26歲的女生，節食減肥一年，體重從140斤增長到了190斤，這說明她的減肥完全失敗了，一點兒沒效果，還暴瘦了50斤。
可以想像，她只是利用節食來減肥，但是飢餓感最後催垮了她的飲食控制意志力，然後她在飢餓的時候就會拿起手邊隨手可得的小零食、飲料來充飢，可惜這些往往都是高糖、高熱量的精加工食物，是體重增胖的重要因素。人在飢餓的時候不太可能自己花時間會去做一些健康的低熱量飯菜來吃，往往都是拿這些零食來吃，這樣她雖然潛意識里感覺自己在節食減肥，其實她偷偷吃下的這些熱量遠遠超過了她的代謝，最後導致減肥沒成功，反而暴增50斤。
減肥需要改變你以前的不健康生活方式，其中包括你的飲食習慣、運動習慣和睡眠習慣。
如果你減肥時所使用的減肥干預措施只是一種臨時外界介入手段，不能改變自己以往的生活習慣的話，那麼你的減肥就是一個階段性的措施，無法保證減肥效果的長期保持，那麼體重反彈就是必然的結果。
你現在之所以胖了，就是你之前的生活方式讓你吃胖了。所以我們成功的減肥只有改變以前的不健康生活習慣，才能實現長期的穩定減肥效果。
這也是很多人對減肥存在認知誤區的地方，總感覺自己控制一下飲食，多運動一下，或者是吃點兒什麼就可以讓自己減輕體重，而且還奢望能夠再也不反彈，可惜，這是完全不可能的。
因此，減肥就成了很多人的一種臨時干預措施，不能把在減肥時期的行為轉變為自己可以長期堅持的生活習慣，那麼體重反彈就是必然的一種結果。長期的研究調查數據也證明了這一點，在三到五年內，絕大部分人的減肥都會反彈。
你在准備減肥的時候，首先要為自己設定一個堅定不移的減肥目標，每天激勵著自己去減肥。
其次，堅持每天去稱體重。一是根據自己的體重變化來隨時調整自己的飲食和運動鍛鍊的干預力度。二是可以防止自己的體重慢慢增加，自己的體重出現不斷增加的趨勢時，就要及時加大減肥干預措施，把這個苗頭給打壓下去。
第三，不要奢望在短時間里就有很大的減肥效果。過快的減肥，身體無法去適應，而且也不健康。同時減肥也是一個健康生活習慣不斷建立的過程，這需要一個時間來穩定和鞏固自己的習慣。期望減肥過快，很容易讓自己感到失望，這樣對你的減肥毅力會有很大的打擊。每天減掉一點點，累計一個月、三個月、半年的時間，回頭再去看，就有一個很大的減肥效果了。
