9個動作每週練三次！在家練出完美腹肌

腹肌是時尚的新追求，是瘦的新標準。有了腹肌，能充分說明你對身體體脂率控制得嚴格，而且腹部力量強大。

強大的腰腹力量，讓男人生龍活虎，腰腹不靈活，整個人的運動能力也將大打折扣。

所以鍛煉腹肌是現代年輕人的新追求。

想練好腹肌，就得準備好訓練計劃，一份科學合理的訓練計劃，能讓腹肌訓練事半功倍。

科學合理的訓練計劃應該包括：多種腹肌動作搭配，多角度腹肌刺激，分組練習等，只有這樣才能全面的刺激腹肌增長。

目前比較好比較流行的是P4P（8分鐘腹肌訓練），裡面分高中低三種難度，共200多個動作，適合新手從基礎練起，視頻裡有清晰的音樂節奏感，讓訓練不枯燥無味。

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今天給大家介紹一組腹肌訓練動作，9個虐腹動作，每個動作15下，堅持做完，每週做3-4次。這套動作從上腹肌、下腹肌、側腹肌全方位打造完美腹部。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：