6個動作循環3組！ hiit高強度高效率減肥

家庭有氧運動已經成為減肥的主力軍了。

越來越多的人喜歡在家裡開始運動，特別是針對減肥！

當身體肥胖時，很多人是抗拒到戶外運動的，覺得一個胖子跑著，跳著，在公眾場合多少有點放不開。

所以在家裡減肥就成為很多人開始嘗試減肥的第一步。

在家進行減脂訓練，一般都是選用短時高效的hiit高強度間歇類操課，這類操課強度大，時間短，能夠快速燃脂，並在訓練結束之後的24小時內持續消耗身體熱量。

是目前效率最高的減肥操，比較有名的T25操課也是屬於hiit模式，25分鐘一節課是名稱的由來，每節課還包含4分鐘的全身拉伸。

每天練完T25雖然很累，但由於增加4分鐘的全身肌肉拉伸課程，所以整個感受是累+舒服。

關注hi運動健身微信號“hiydjs”，回复“T25”就可以獲得T25全部課程計劃，非常方便。

今天要給大家介紹一組家庭減脂課程，一共6個動作，每個動作30秒，休息15秒，6個動作做完為一組，一共3組。

如果覺得強度大，可以調整為動作30秒，休息30秒。或者強度更低一些，運動20秒，休息40秒。

家庭hiit燃脂動作一：

家庭hiit燃脂動作二：

家庭hiit燃脂動作三：

家庭hiit燃脂動作四：

家庭hiit燃脂動作五：

家庭hiit燃脂動作六：