為什麼減肥初期見效快，一段時間後卻陷入瓶頸期？

在減肥過程中，我們常常會發現：剛開始減肥的效果比較明顯，體重下降得很快，但隨著時間的推移，減肥的效果會逐漸減弱，甚至出現不掉秤的情況，這主要是因為減肥的方法和身體的適應機制有關。

第一，採取比較極端的減肥方法，比如：過度節食，只吃蔬菜水果等極端的飲食方法，每天熱量攝入不足1000大卡，這樣會讓身體感到飢荒的出現，導致身體熱量輸出逐漸下降。

雖然一開始的掉秤速度很快，但是慢慢的減肥效果就會削弱，你還會出現貧血、乏力、營養不良等問題，健康容易出現問題，減肥後身材還容易反彈。

第二，減肥陷入瓶頸期。當你減肥計劃堅持一段時間後，身體逐漸適應減肥模式，容易陷入瓶頸期。這是大多數人會出現的一個狀態，意味著你身體到了一個新的收支平衡，體重就不再下降了。

這個時候你不要氣餒，只需要改變方法，調整減肥計劃來打破身體的適應狀態，比如更換運動項目，提升訓練強度，重新定製減脂餐計劃，這樣可以讓身體重新開始消耗更多的能量，你就能繼續瘦下來。

第三，基礎代謝率下降了。減肥過程中一旦肌肉流失過度，基礎代謝值也會下降，熱量輸出就會減少，你的減肥效率就要越來越差。

因此，在減肥過程中，我們需要注重身體的健康和營養的均衡，補充優質蛋白，多做力量訓練以此強化身體肌群，從而提高基礎代謝率，從而更好地實現減肥目標。

總之，減肥過程中，如果出現不掉秤的情況是比較正常的現象，主要是因為身體的適應機制和個人身體狀況的影響。

因此，我們需要不斷地調整減肥方法，注重身體的健康和營養的均衡，健身時多做力量訓練，強化身體肌群，提升自身熱量缺口，這樣才能實現長期減肥的目標。