一組拉伸訓練，6個動作提升身體柔軟度，提升健康指數！

你為什麼要多做拉伸訓練？堅持拉伸訓練的好處非常多：

首先，拉伸訓練能夠提升關節靈活度，預防肌肉酸痛和肌肉拉傷，緩解充血問題有助於減少運動損傷的風險。

其次，拉伸訓練可以促進血液循環，促進廢物排出，有助於改善便秘問題，有助於提升健康指數，改善皮膚問題。

第三，拉伸訓練還能改善身體的姿勢和體態，比如：含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質。

第四，在運動前進行適當的拉伸訓練，可以幫助你更好地進行運動，減少運動傷害的風險。在運動後進行適當的拉伸訓練，有助於放鬆肌肉和關節，緩解肌肉緊張和疼痛。

第五，拉伸訓練還可以釋放壓力，改善急躁、抑鬱等心理，讓你內心變得平靜起來，從而提升抗壓力。

下面分享一組拉伸訓練動圖，6個動作提升身體柔軟度，提升健康指數！

動作1. 嬰兒式（進行5次，每次10秒鍾）

跪坐在地上，雙手向前伸直，低頭，使身體盡可能貼近地面。這個動作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，緩解壓力和疲勞。

動作2. 貓展式（進行5次，每次10秒鍾）

跪坐在地上，雙手和雙膝與地面平行。深呼吸，同時向上挺起上身，頭部自然下垂，臀部向上翹起，重復數次。這個動作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部肌肉。

動作3. 駱駝式（進行5次，每次10秒鍾）

跪坐在地上，雙手扶住腰部，然後慢慢向後彎曲身體，使頭部自然下垂，同時雙手向臀部方向伸展。這個動作可以幫助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。

動作4. 壓腿式（進行5次，每次10秒鍾）

坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳跟盡量向臀部拉，雙手拉住腳踝處，保持姿勢數秒鍾。然後換另一條腿進行相同的動作。這個動作可以幫助拉伸大腿後側和臀部肌肉。

動作5. 手掌背後相扣（左右各5次，每次10秒鍾）

站立或坐下，雙手在背後相扣，盡量使手指相扣，保持姿勢數秒鍾。這個動作可以幫助舒展肩部和胸部肌肉。

動作6. 站姿後勾腿（左右各5次，每次10秒鍾）

這個動作非常簡單，只需要站在原地，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，用手抓住腳踝，然後慢慢地將腳踝向臀部方向拉伸。