無需出門，在家六個動作讓你燃脂一整天！

無需踏出家門，只需六個動作，就能激活身體肌群，促進血液循環，加強卡路里消耗，讓你在家中燃燒脂肪一整天！

首先，第一個動作是開合跳。這個動作能夠快速提高心率，燃燒大量熱量，而且對場地要求不高，非常適合在家進行。

在跳躍時，雙手雙腳並攏，垂直向下，像心跳一樣有節奏地跳起來。每組堅持30秒，重復3-4組，就能讓你快速進入燃脂狀態。

第二個動作是跳繩。跳繩是一項全身性的有氧運動，能夠鍛鍊到身體的多個部位，包括大腿、小腿、臀部和腹部等。

在跳繩時，保持節奏感，盡量讓腳尖著地，每組跳2-3分鍾，重復4-5組，不僅能快速燃燒脂肪，還能增強心肺功能。

第三個動作是伏地挺身。伏地挺身能夠鍛鍊到胸大肌、肩膀和手臂等部位，增強上肢肌肉力量。

在練習時，要保持身體平直，不要塌腰，每組做10-12個，重復3-4組。如果你覺得難度太大，可以先從簡單的伏地挺身開始練起。

第四個動作後勾腿

這個動作主要針對臀部和大腿後側的肌肉，可以有效地提高臀部線條和大腿後側的緊致度。

在練習時，可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後一條腿伸直抬起，用臀部和大腿後側的力量向後勾起，盡量讓腳碰到手心。重復練習15次，然後換另一條腿進行。

第五個動作是深蹲。深蹲能夠鍛鍊到臀大肌、大腿和小腿等部位，增強下肢肌肉力量。

在練習時，要保持腰部挺直，膝蓋不要內扣或外翻，每組做15-20個，重復3-4組。如果你覺得難度太大，可以先從簡單的深蹲開始練起

最後一個動作是動態平板支撐。平板支撐能夠鍛鍊到核心肌肉群，增強腹部肌肉力量。

在練習時，要保持身體呈一條直線，不要塌腰或抬臀，每組堅持30-60秒，重復3-4組。如果你覺得難度太大，可以先從簡單的平板支撐開始練起。