代謝水平是減肥成敗的關鍵！如何提高身體總代謝值？

什麼是身體總代謝？身體總代謝值是指人體在日常生活中消耗的能量，包括維持生命活動所必需的基礎代謝、食物熱效應以及活動代謝等部分。

而基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率；食物熱效應則是指消化食物所需的能量；而活動代謝則是指人體日常活動所消耗的能量。

對於代謝水平旺盛的人來說，由於其身體總代謝值較高，能夠更快地消耗掉攝入的熱量，因此不容易發胖。

同時，由於代謝水平較高，這類人群的減肥速度也會比一般人快。因此，提高身體總代謝值是減肥的關鍵之一。

如何提高身體總代謝值？我們需要採取一系列措施。

首先，我們應該多做抗阻力訓練來強化身體肌群，增加肌肉量，因為肌肉是代謝率較高的組織，肌肉量的增加，可以提高身體基礎代謝值。

我們可以選擇深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉之類的復合動作進行鍛鍊，合理分配肌群訓練，勞逸結合，才能提升增肌效率。

其次，應該保持適當的運動量，加強有氧運動，避免久坐不動，利用瑣碎時間動起來，晚上可以花1小時時間進行鍛鍊，比如健身操、跑步、跳繩、騎行之類的運動，以此增加日常活動量來提高活動代謝值。

第三，我們還可以通過合理飲食來同事食物熱效應，例如：保持適當的蛋白質攝入量，高蛋白食物的消化時間比較長，需要花更多的熱量來分解，避免過度攝入糖分和脂肪，可以避免熱量過剩的情況出現。

總之，要減肥並保持健康的身體狀態，需要了解身體總代謝值的重要性，並採取相應的措施來提高身體總代謝值。只有這樣，才能夠更好地控制體重，並保持健康的身體狀態。