減肥堅持5個「不」原則，讓你持續瘦下來

減肥，對於許多人來說是一項挑戰，但是選對方法，避開誤區，你就能花更少力氣，更快瘦下來。

為了幫助你更有效地減肥，只需堅持5個「不」原則，讓你持續瘦下來。

1、不要吃零食

零食是減肥的大敵，因為它們通常都是高熱量、高糖分、高脂肪的食物。如果你想減肥，就一定要戒掉零食，尤其是在飯前和晚上。

學會健康飲食，以輕加工食物為主，如果你感到餓，可以選擇一些低熱量、高纖維、低糖分的食物，比如蘋果、聖女果、雞蛋或者無糖酸奶代替。

2、不要飢一餐飽一餐

減肥期間，如果你經常飢一頓飽一頓，身體陷入飢荒狀態，會導致肌肉流失，身體代謝率下降，更容易儲存脂肪。

因此，每天應該保持三餐規律，均衡膳食營養，每餐都要有足夠的蛋白質、膳食纖維和營養素，同時避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

3、不要等口渴了才合適

喝水是減肥的重要步驟之一。如果你等到口渴了才喝水，身體已經處於缺水狀態，容易導致新陳代謝下降，影響減肥效果。

因此，每天應該保持足夠的水分攝入，至少喝8杯水以上，同時避免含糖飲料和酒精類飲品。

4、不要忽視早餐

早餐是一天中最重要的一餐，能夠為你提供足夠的能量和營養素，幫助你保持飽腹感，避免中午和晚上過度進食。

因此，每天應該按時吃早餐，可以選擇一些低熱量、高蛋白、高纖維的食物，比如燕麥片、全麥麵包、雞蛋等，搭配適量的蔬菜，幫你開啟身體代謝，早上消耗更多卡路里。

5、不要盲目跟風減肥方法

每個人的身體狀況和需求都不同，因此選擇適合自己的減肥方法非常重要。如果你盲目跟風別人的減肥方法，可能會對身體造成負面影響。

因此，在減肥之前應該知道，催吐、減肥藥、水果代餐等方法都是不可取的，我們要學會科學分辨。想要健康的瘦下來一定要邁開腿，管住嘴，提升自身的熱量缺口，才能健康的瘦下來。

6、不要忽視力量訓練。

健身不要只做有氧，而忽略了力量訓練。力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，加速減肥進程。同時，肌肉的增加還能塑造身材線條，讓你的身體更加緊致有型。

我們可以保持隔天一次的力量訓練，從深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身之類的動作入手，幫你打造易瘦體質。