公認4條減肥真理，讓你輕松瘦到二位數！

當我們談論減肥時，許多人往往會被各種信息所困擾，不知道如何正確地達到自己的目標。下面分享4條公認的減肥真理，只要你掌握了它們，就可以輕松地瘦到二位數！

真理1、減肥 = 減脂 ≠ 減重

許多人認為減肥就是減少體重，但實際上，這樣的想法是錯誤的。體重包括了水分、廢物、骨骼、肌肉、脂肪等物質，而減肥的關鍵在於減少脂肪含量。

因為脂肪的體積相對較大，過量脂肪會加重身材負擔，同時讓身材顯胖。而減少了脂肪的體積，你的身體會變得更加苗條。

所以，關注脂肪含量比關注體重更重要。女生的體脂率要控制在20%-24%之間，男生體脂率控制在15%-20%之間，身材才是標準的。

真理2、過量有氧運動會損耗肌肉

雖然有氧運動對於減肥很有幫助，但是過量的有氧運動會導致肌肉的損耗。肌肉是燃燒脂肪的重要器官，一旦肌肉被損耗，你的減肥效果可能會受到影響。

因此，一定要控制有氧運動的量，不要過度運動，每次有氧運動時間不要超過1小時。此外，減肥加入力量訓練可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來。

真理3、流汗不等於脂肪在燃燒

許多人認為運動時出汗越多，減肥效果越好。但實際上，流汗只是身體調節體溫的一種方式，而不是燃燒脂肪的表現。

因此，不要以為出汗越多減肥效果越好，當你流汗後體重會下降，而補充水分後體重也會回升。想要高效減脂，我們需要根據通過飲食管理跟加強運動鍛鍊來提升熱量缺口，才能促進體脂率下降。

真理4、基礎代謝值旺盛的人，減肥速度更快

基礎代謝是指人體在靜止狀態下所消耗的熱量，占據身體總代謝值的65%-70%左右。基礎代謝率高的人，即使在睡眠中也能消耗更多的熱量。

因此，提高基礎代謝率是減肥的關鍵之一。我們要保證規律作息，不要熬夜，健身時多做力量訓練增加肌肉量，減脂餐的時候補充優質蛋白，這些方法都可以提高基礎代謝率。