減肥必經的4個階段，你屬於哪個階段？

減脂的過程中，我們會經歷四個重要的階段，每個階段都有其獨特的特徵和挑戰，看看你處於哪個階段？

第一個階段：減肥的黃金期

新手剛開始減肥，一般會從控制飲食跟加強運動鍛鍊兩個方面入手，以此提升熱量缺口，促進體脂率下降。

這個時候的你往往會進入減肥黃金期，尤其是前兩周，你會發現身體正在迅速燃燒脂肪，體重下降的速度非常快，一周可以掉秤2-3斤。

第二個階段：減肥適應期。

經歷過減肥黃金期後，你會進入新的階段，那就是減肥適應期。在這個階段，你會覺得運動越來越得心應手，體能耐力有所提升，也逐漸適應了減肥期間的飲食模式，一些生活惡習也逐漸戒掉了。

不過，你體重下降的速度會逐漸減緩，不再像剛開始的時候減肥效率那麼高了，一周可能掉秤在1-2斤左右。

第三個階段：減肥停滯期

當你經歷了減肥適應期後，我們可能會遭遇減肥的停滯期，也意味著身體進入了新的收支平衡，你取得了階段性勝利。

然而，在這個階段，無論你延長運動時間還是繼續減少卡路里攝入，體重可能仍然會停滯不前，這可能是因為身體已經適應了新的生活方式。

這個時候你需要調整運動計劃，比如更換運動內容，重新定期飲食計劃，打破身體的舒適區，才能繼續燃燒脂肪。

第四個階段：減肥鞏固期

當你突破減肥瓶頸期，意味著你取得了減肥的勝利，但是，如果這個時候停止運動，恢復飲食，身材也很容易反彈的。

這個時候我們需要進行減肥鞏固，在這個階段，我們需要鞏固身材，保持一定的鍛鍊頻率，堅持健康飲食，讓身體記憶瘦下來後的體重，才能降低反彈幾率。